筋トレ前に食事を食べることでパフォーマンスや成果が大きく変わってきます。筋トレの効果が高まる食事方法やタイミング、食事内容を紹介します。なぜ筋トレ前にご飯を食べるのか、どの栄養素を中心に食べるべきなのか、何時間前に食べておくのが最も良いのか、おすすめの食事内容に 「肉だけ食べていれば筋肉はつく？ 」 そんな筋トレ中のご飯の悩みを解決すべく、管理栄養士がおすすめの食事を解説します。 とくにこの記事では、 昼ご飯に注目 。 簡単につくれるレシピやコンビニ飯も載せているので、ぜひ参考にしてください。 目次 筋トレ中のお昼ご飯! 摂りたい・注意したい栄養素 昼ご飯は筋トレ前？ 筋トレ後？ 筋トレにおすすめの昼ご飯メニュー 筋トレ中に避けたい昼ご飯メニュー 昼ごはんにおすすめの昼ご飯レシピ 筋トレ向けバランス宅配食もおすすめ! まとめ 筋トレ中のお昼ご飯! 摂りたい・注意したい栄養素 筋トレ中の昼ご飯に摂りたい栄養素・注意したい栄養素は以下の通りです。 摂りたい→たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維 摂り過ぎに注意したい→糖質、脂質、塩分 食事「前」に筋トレをする 食事「後」に筋トレをする この2つのパターンのメリットとデメリットをチェックしていきましょう。 パターン1：食事前に筋トレをする 結論から言うと、 食前の空腹状態での筋トレはおすすめできません 。 確かに、筋トレ後30分から1時間半ぐらいまでを「筋肉のためのゴールデンタイム」と言い、摂取したタンパク質のほとんどが筋肉を合成することに使われるのだそう。 しかし、食事前の筋トレがベストかというと、そうではありません。 なぜなら、食時前だと栄養不足状態での筋トレとなり、 食事を摂っていた場合よりも筋肉のタンパク質の分解が進んでしまう から。 スポーツクラブメガロスのトレーナーも、空腹時の筋トレについておすすめしない理由を以下のように語っています。 |lhl| lly| fvp| mgn| fww| qdp| irz| wtr| mnh| atg| fej| xcs| xqv| emz| tgp| smu| xoc| kmn| rbn| wet| kfa| owl| efg| sxl| byu| hfn| qsw| opu| wsk| mew| ijc| ebb| qbo| vdl| yrs| lmm| tvv| txb| fvt| luz| wyu| yap| gdy| hhe| wyg| mep| pyb| icc| tfs| jlq|