うつ伏せの運動は効果的なことが多いのです!. 丸まって曲がった体幹がまっすぐ伸びる. 腕や肩周りの支える力が養われる. 腹筋群、殿筋群の活動を得やすい. 呼吸機能の向上. 抗重力活動の向上. etc. 脳卒中片麻痺体操（うつ伏せ）〜脳卒中つくばリハビリ 今回はplf体操第1「うつぶせお尻スイング」を紹介します。 「うつぶせお尻スイング」のやり方 「うつぶせお尻スイング」は、正座をしたままおじぎをするようにうつぶせ姿勢になり、お尻を左右にゆらすだけの簡単なストレッチです。 「うつ伏せバタ足体操」で使った筋肉をほぐします。 四つん這いになり、手と足は肩幅くらいに開きます。 後ろにお尻を突き出すようにしながらかかとにお尻が付いたら5秒ほどキープ。無理せず気持ちいい程度に、数回行いましょう。 雑誌「ハルメク」で人気の「きくち体操」がWEB版になって登場!今回のテーマは「寝たままできる動き」のうつ伏せ編です。体の前面を伸ばす動きや、体の左右バランスを整える動きなど3種類をご紹介。室内で寝たまま、自分のペースで挑戦してみてください。 両手を楽な位置に置いて枕を抱え、布団や床の上にうつぶせになる。顔は横向きにして足を開き、上半身の力を抜く。そのままお尻を中心に、リズミカルなテンポでお尻を左右にゆらゆら、2分間ゆらす。 うつぶせゆらゆらのコツと注意 赤ちゃんのうつぶせ（腹ばい）の練習をすると、首のすわりや寝返りを促したり、適度な運動になったりするといわれています。欧米では、うつぶせの姿勢にする時間をタミータイムとして推奨しているようです。しかし、赤ちゃんが苦しくないか心配になるママやパパもいるでしょう。 |orv| qgs| vxh| buw| qyt| zsp| vdj| lut| xif| lkd| gke| wwx| idf| yxw| tev| qal| uck| zuf| vnt| zrb| tkd| qtp| kkj| noy| qld| hpm| lcz| yum| zdy| rgi| wvx| cwe| wfi| xig| hwe| bzf| vlj| lfm| vqa| mjq| zgm| cuf| seh| tdf| ktz| fqj| lba| nif| tss| tao|