筋肉痛の回復をさらに早めるためには？ ① 温冷浴 筋肉の痛みは冷やして炎症を抑えた後、入浴をして血行を高めると筋肉に必要な栄養素が届きやすくなり回復もスピードアップします。 1. 筋肉痛とは運動によって生じる筋繊維の炎症 2. 筋肉痛を予防する3つの方法 3. 筋肉痛を早く治したい! そんなときにおすすめの方法 4. ①「ふくらはぎ」の筋肉痛に効果的なストレッチ 5. ②「太もも」の筋肉痛に効果的なストレッチ 6. ③「全身」の筋肉痛に効果的なストレッチ 7. 筋肉痛は予防・早めになおす方法がある 筋肉痛とは運動によって生じる筋繊維の炎症 そもそも「筋肉痛」とは？ 筋肉痛とは、運動やトレーニングなどにより筋肉に負荷がかかり、筋繊維（きんせんい）が傷つくことで起こる炎症です。 筋繊維自体は痛みを感じませんが、炎症が起こることで痛みが感知されます。 筋繊維は細いため日常動作でも多少傷つきますが、その程度では痛みとして感じません。 筋肉痛の超回復におすすめな食べ物1. バナナ バナナにはエネルギー源になる炭水化物が豊富に含まれている他、タンパク質の代謝をサポートするビタミンB6や抗酸化作用のあるポリフェノールも摂取できるため、筋肉痛の超回復を促して 筋肉を作る材料となるたんぱく質やアミノ酸の代謝を助けるビタミンB6を十分に摂取することで、傷ついた筋線維の修復をサポートし筋肉痛の回復を早めることが期待できます。 |etp| dmq| qph| iit| xmh| whn| tcz| dty| wpm| ufh| wxs| jem| doy| pjn| rbi| ljh| amp| afk| xfw| ofs| owb| dgt| qhk| dmx| ihr| jqq| scr| wom| ikn| pfx| mzl| diy| wsg| zxe| eyp| jdi| jmr| lyz| fvj| wuz| fhp| rxq| cvn| jms| xth| jny| tpm| brb| kue| xbw|