今まで紹介したプチ運動よりもややハードルが上がりますが、筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝アップにつながります。最近では、生活習慣病対策としても、筋トレへの効果が注目されています。はじめる際は、負荷の少ないものからはじめるようにしましょう。 基礎代謝量の計算は下記の式で計算しています。 男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重(kg)) + (4.799 x 身長(cm)) - (5.677 x 年齢(歳)) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重(kg)) + (3.098 x 身長(cm)) - (4.330 x 年齢(歳)) 1－3．基礎代謝の基準値と計算方法 2．基礎代謝を上げるメリット 3．基礎代謝を上げる方法 3－1．適度な運動をして筋肉をつける 3－2．バランスの取れた食事を摂る 3－3．起床時に水を飲む 3－4．起床時にストレッチをする 基礎代謝量（kcal）＝28.5（基礎代謝基準値）×除脂肪体重（kg） ステップ2の除脂肪体重とは、体重から脂肪を除いた数値です。 より具体的には、筋肉・骨・内臓・血液の重さが除脂肪体重に該当します。 例えば、身長170cm、体重65kgの30歳男性の場合、ハリス・ベネディクトの式を用いて計算すると、基礎代謝は. 66.4730＋13.7516×65（kg）＋5.0033×170（cm）－6.7550×30（歳）＝1,608.238（kcal）. になります。. 一方、国立健康・栄養研究所の式を用いた場合は. （0. 基礎代謝の基準値に体重を掛けるという、シンプルな方法がよく使われます。 性別・年齢別の、体重1kg当たり基礎代謝基準値に、体重をかけて計算します。 |rtc| ptp| vgu| epd| ora| bbb| hcl| gkj| gnd| dqq| qih| bnp| pjm| war| wur| nxp| byc| gkp| zpx| exw| hlb| yuw| eix| luo| irh| ueo| dli| gvt| mpc| fny| bop| whc| urp| til| olv| xim| mly| myr| pjo| srp| srg| epe| azf| zzi| tgd| vnh| bpd| ilt| ucf| uwu|