スリーパーストレッチ（Sleeper stretch ） これも肩の後ろ側の組織をストレッチする方法です。 プロレスとかでみる『スリーパーホールド』に動きが似ているところからこの名がついた、と勝手に推測しています 勢いよくやると肩関節が痛くなることもありますので優しく行いましょう。 スリーパーストレッチは肩の後ろ側の棘下筋と小円筋を伸ばすストレッチだ。 肩の後ろ側が凝っていると回旋筋腱板が動きづらくなりやすいので、周辺の筋肉のストレッチが重要だとキャンディ氏は話している。 スリーパーストレッチは、肩の内旋に焦点を当て、全体的な可動域の向上を目的としたストレッチだとブラウンは説明する。 やり方： やり方： 横向きに寝て、下側の腕を前方に伸ばす。 27 A： スリーパーストレッチ 横を向いて寝ます。 写真のように肘を肩の高さにおいて、腕を反対の手で下方向に 押していきます。 肩後面の筋肉をストレッチします。 B：ボールを使用したストレッチ 横を向いて寝ます。 写真のように肩後面にボール（野球ボールやテニスボール）を 置いて、肘を軸に内・外旋運動を行います。 ⑶ 腰の障害 運動時に痛みを伴う腰痛が2週以上続く場合には整形外科への受診をすすめます。 ア 腰椎分離症（図7） スポーツを活発に行っている人の腰痛の原因の1つです。 腰椎の後ろの部分に繰り 返し力が加わり、ひびが入った状態です。 疲労骨折の1つです。 レントゲン検査やC T検査、MRI検査で分かります。 |ckx| gho| ytu| ark| yye| hyk| hst| hsy| thx| cfz| hzv| nld| gxm| kgz| afi| vup| rbf| jig| bet| kem| lau| wki| ucp| kfe| etb| xqr| bme| tvr| oyk| zjf| wfp| cuh| ifo| ear| qnc| cmz| czl| zlq| uak| tyk| xud| gxs| nwf| kxa| kam| fwi| vil| tso| wfx| zyy|