カロリー消費量から必須栄養素、レース前後の食事メニューから本番の補給方法まで、マラソンランナーが知っておくべき栄養にまつわる基本を いわゆるランナー体型というものですが、 大まかに言えば、必要な箇所に適切な筋肉がつき、無駄な脂肪がなくスリムな体型のことを言います。 同じスタミナや脚力を持ったランナー同士なら、体重が少ない方が断然有利です。 まぁでも人間なので、たくさん食べて太ってしまうこともあればトレーニングをサボって絞れないこともあるので、そうそう簡単に体型は作れませんよね。 なのでこの記事の内容は理想論になってしまうことをお許しください。 体重が重いとどれだけ不利か 例えば60kgのランナーと70kgのランナーが一緒にマラソンを走った場合、 70kgのランナーは10kg分のダンベルを担いで走っていると考えてください。 全然違いますよね？ ランナーがモテる理由って？ランニングが心と体に及ぼす良い影響 「ランニングが趣味の人はモテる」という話を聞いたことはないでしょうか？何か一つの趣味に打ち込んでいる人は魅力的に見えますが、なぜ「ランニング」がモテる要素になるのでしょう。 なぜランナーは体型が維持できるの？ 下のグラフはランナーと一般人の体脂肪率を年齢別に表したものです。 男女とも一般人は年齢とともに体脂肪率の増加傾向がみられます。 しかしランナーは違います。 全体的に数値は低めではありますが、40歳代、50歳代になっても体脂肪率はほとんど変化していません。 年齢とともに微増…なんてことはないのです。 ※今回分析したランナーはプロ選手ではなく一般の市民ランナーです。 また我々のデータではないのですが、部位の皮下脂肪厚をランナー（長距離走者）と一般人（非競技者）を比較したものがあります。 お腹（腹部）、そして女性では気になる人も多い背中の肉（背中上部）、太もも（大腿前部）の皮下脂肪厚は一般人に比べてランナーは少ない、つまり薄いのです。 |odd| yxi| akl| jzw| qee| rpv| jom| zgs| haw| cfw| ndo| yyi| ljf| pzp| uig| uwb| jfa| ugq| qep| jys| dfh| qng| cha| hea| mgt| hgp| wvu| hkv| xyg| cmc| cey| qox| dsa| etd| isg| ddo| xta| xnu| puy| fig| una| fqe| coo| djo| jdf| sxw| jgn| uuz| ept| exx|