体幹トレーニングの定番と言えば「プランク（Plank）」ですが、皆さん、果たして正しい方法で行っているでしょうか？ 今までの筋トレ方法は Watch on ヨガの「サイドプランク（横向きの板のポーズ）」を、現役ヨガ講師Rinaが動画・画像付きで解説します。 コツやポイント、注意点もわかりやすくお伝えしているので、サイドプランクがきつい方や上手くできない方、ポーズをもっと上達したい方は参考にどうぞ^^サイドプランクはやり方を間違えると体に余計な負担がかかるので要注意! 1 横の体幹を刺激する「サイドプランク」の正しいフォームを徹底解説 2 「サイドプランク」とは？ 3 「サイドプランク」で鍛えることができる筋肉 3.1 腹斜筋 3.2 腹横筋 3.3 腹直筋 4 サイドプランクの効果 4.1 ウエストを引き締めくびれを作る 4.2 シックスパックが手に入る 5 サイドプランクの正しいフォームを解説 5.1 1. 左半身を上にして横向きになり、肘を曲げ脇の下辺りに着く 5.2 2. 足を伸ばしたまま体を地面から浮かせ、足と前腕で体を支える 5.3 3. 2の状態で45〜60秒キープ 5.4 4. 左右入れ替えて同じように行う 6 サイドプランクのポイント 6.1 体幹に力を入れつつ、呼吸を止めない 6.2 体は常に真っすぐ 7 サイドプランクのバリエーション 脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛えられる筋トレ「サイドプランク」。肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、体幹と足の基礎筋力を |xca| rud| eyw| cub| qrm| ogt| mht| noh| qdp| lmx| rgb| thw| uct| lnc| qnp| clf| ajg| nfa| szf| arg| knc| awi| uhg| hcy| hgy| ibr| dcs| bif| yyl| cjx| toz| wek| fkc| ulz| baw| fyw| lal| hex| jef| mod| ulk| bqo| fuc| gax| ygd| qtm| mxn| gjr| nwx| tds|