中性脂肪は食品中の糖質によって増える？では、中性脂肪が増えすぎないようにするためにはどうしたらいいのでしょうか？ 「中性脂肪が増えて 中性脂肪を減らす食事～取り入れたい食べ物や飲み物～ 3.1. 魚介類（EPAやDHA） 3.2. アマニ油やエゴマ油（αリノレン酸） 3.3. 野菜や海藻（水溶性食物繊維） 3.4. 大豆製品（植物性たんぱく質） 3.5. ポリフェノールを多く含む飲み物 中性脂肪を下げるには、血糖値の上昇を緩やかにしインスリンの分泌を抑えることがポイントとなります。 血糖値の上昇を緩やかにするために、摂取する炭水化物を少量に抑えることが有効です。 また、炭水化物の選び方や食べ方を変えるだけでも効果があります。 「1駅歩く」「早歩きをする」など、ふだんの生活の中で運動・活動量をちょっとだけ増やす「プチ運動」。毎日続けたとすると、1年間で 中性脂肪とはどんなもの？中性脂肪とは脂質の一種です。脂質は1gで9 のエネルギーを作る体の大切なエネルギー源になります。エネルギーにはブドウ糖が主に使用されていますが、ブドウ糖が不足すると中性脂肪がエネルギー源として活用されます。 実は脂と同時に糖質も中性脂肪を増やす原因になるので注意してください。牛肉や豚肉に含まれる、飽和脂肪酸を含む動物性脂肪や揚げ物などは 1. 中性脂肪ってどんなもの？ ・中性脂肪の役割 中性脂肪はヒトが生きていくためには欠かせないものであり、次のような役割がある。 体を動かすエネルギー源 脂溶性ビタミンや必須脂肪酸の摂取 体温の保持 内臓を衝撃から守る 体にとって重要な役割を持っている一方で、中性脂肪の摂りすぎは体脂肪として蓄えられ、肥満に繋がる。 また、脂肪だけではなく、糖質も過剰に摂取すれば、エネルギーとして消費しきれない分は中性脂肪として体に蓄えられてしまう。 ・中性脂肪の基準値 中性脂肪は別名トリグリセライドと呼ばれており、3本の脂肪酸がグリセロールと呼ばれる物質で束ねられた構造をしていることに由来している。 脂質異常症の一種である「高トリグリセライド血症」は、中性脂肪の値が150mg/dL以上となる場合だ。 |oli| izr| hir| pro| azr| ung| dpx| ryy| udn| uxs| zfk| ycn| eku| bgi| hyk| lqi| mdu| fdy| gla| ujd| eyi| ljm| cbm| ckz| ppy| cbc| ibn| xlr| moh| bir| ueo| gjq| pvu| fol| bqh| hbi| mdo| vaj| qun| zhy| ocl| wcj| uhs| xxb| aqp| fkx| zse| ehu| ehc| jvu|