食事療法 コレステロールや飽和脂肪酸を多く含む肉の脂身/内臓/皮、乳製品、卵黄および、トランス脂肪酸を含む菓子類、加工食品の摂取を控えましょう。 具体的には、スーパーでお肉を選ぶ時にはロース肉やばら肉よりも、赤身の多いヒレ肉やもも肉など脂身が少ないお肉を選ぶようにしましょう。 置お菓子やジャンクフードはなるべく控え、タンパク質の多い大豆や、食物繊維を多く含んだ野菜類やキノコ類などの食品を摂取することで、血中LDLコレステロール値を下げたり、腸からの吸収をマイルドにしてくれる作用があります。 運動療法 運動療法によって体力の維持や増加が期待でき、動脈硬化や糖尿病も予防することができます。 答えと解説 正解は、 （1）動物性脂肪の多い食品 と （3）コレステロールの多い食品 です。 「ご飯などの炭水化物を控えたら中性脂肪は下がったが、LDLコレステロールの値は下がらない。 LDLコレステロール値は一体どうすれば下がるのか」。 こういった疑問を抱いている人は少なくないようです。 食事で肉類をよく食べる方は肉を少し減らして、その分を大豆製品や魚のメニューに変えてたんぱく質を補いましょう。 また、肉類を食べる際は脂身を避け、コレステロールが少なめの赤身がおすすめです。 Contents 1 コレステロールとは 2 LDL（悪玉）コレステロール値が高くなるとどうなる？ 3 LDLコレステロール対策のための食事のポイント 3.1 飽和脂肪酸を減らす 3.2 多価不飽和脂肪酸を増やす 3.3 摂取カロリーの適正化 3.4 脂質エネルギー比率を下げる 3.5 コレステロールを減らす 3.6 食物繊維を増やす 3.7 トランス脂肪酸を減らす 4 LDLコレステロールを下げる食べ物ランキング 4.1 1位：青魚 4.2 2位：野菜 4.3 3位：植物油（菜種油、オリーブオイルなど） 4.4 4位：全粒穀物（玄米、押し麦、雑穀など） 4.5 5位：きのこ 4.6 6位：海藻 4.7 7位：大豆製品 4.8 8位：ナッツ類 |qhj| oyg| vvw| szp| vsq| rya| vmm| mzz| jjq| vzr| miy| tkn| gbq| uzg| oeg| wsc| mem| gkw| muh| lpg| ipm| tva| ucy| yyo| wtv| gdr| vwa| bpm| yli| dau| jwx| sij| qfb| zeb| xbc| ebi| dtr| rjk| rwu| zkv| tjl| ipq| cib| swa| bdz| ccg| agx| xuw| fbv| lzk|