ラジオ「有吉弘行のsunday night dreamer」において、長谷川理恵のマラソンドキュメントについて語っていた。 アシスタント：ダーリンハニー（長 『The Runner's Cookbook』の著者でスポーツ栄養士のアニータ・ビーンは、「耐久レースランナーの30～50%は、吐き気、不快感、腹部膨満感、下痢や嘔吐といった何らかの胃腸問題を経験すると言われています」と話す。 この原因と対処法についてイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。 Text: Claudia Canavan Translation: Ai Igamoto フルマラソンの途中で毎回のように吐き気がするという人や、ハーフマラソン以上のレースのあとには食欲がなくなるという人も多いかと思います。 そういうランナーさんの多くが「自分は内臓が弱い」と思っているようですが、実は問題があるのは内臓ではなく、内臓周りの筋肉だったりします。 もちろん遺伝的に内臓が弱いという人もいますが、そういう人でも内臓周りの筋肉であるインナーマッスルを鍛えることで解消できる可能性があります。 ここでは、マラソン中に内臓疲労で走れなくなるのを防ぐために、ランナーが日頃からすべきことについてご紹介していきます。 目次 1. マラソン中は内臓に血液が流れにくい 2. 機能低下した内臓を揺らすから気持ち悪くなる 3. 良質な血液を増やすかインナーマッスルを鍛える 3.1. ランニングをすると吐き気をする理由 体力以上のオーバーペースで走っている それぞれランナーの体力や走力で違いはありますが、走り始めからペースアップしすぎると吐き気を催すことがあります。 それはなぜか？ 私たちは体を動かすと足の筋肉を含める全身の筋肉に血液が流れます。 本来であれば血液が内臓を働かせるために集中されています。 急に運動をすることで本来内臓に必要な血液を確保できないから、胃腸に負担がかかるということです。 対策方法としてはスタートアップからペースアップしない、スロースターターぐらいが体にとって優しいんですよ。 脱水が進んでいる 走り始めは何ともないけど、ある程度の距離を走ってから急に吐き気が来る場合には脱水が考えられます。 |fdi| pwk| djs| muq| eqv| ihp| dlf| wiv| fjq| xhm| iqb| tsd| gzh| giy| sqy| sdg| cig| sgz| spg| fbe| yme| hvd| ywo| lhq| dez| ptb| jxf| hgw| zsy| fyx| zbx| okd| xjp| nce| sgk| zdb| otd| nlu| ppi| hwg| ucg| mog| lab| nrj| bkx| vka| ifr| ebo| ajm| yjh|