日常的にストレッチを行うことの隠れた5つのメリット. 1. ストレッチが脳の健康を促進. SAGE Journals で2019年に発表された研究では、ストレッチが気分や認知能力にプラスの影響を与えることが明らかになった。. 運動を行っていない若者がヨガやストレッチの 鎖骨から首筋にスペースをつくり、美しい首筋とデコルテをつくる。. 骨盤を立てて、骨盤のいちばん下の骨の坐骨で座ることを意識。. 頭頂を上にまっすぐ引き上げ、お腹はそらさずに背すじを伸ばす. 2.右手のひらを上に肩を外向きに（外旋）する。. 顔は くっきり鎖骨をつくるストレッチ. 1. イスの前に座り、両手を肩幅に開いてイスの座面を掴みます。. 2. ヒップを引き下げながら、頭を両手の間まで下げます。. 3. 手で押すようにはじめの位置に戻ります。. 1～3を15回を目安に繰り返しましょう ・ストレッチの効果を高めるため、最初にマッサージをして胸や鎖骨、脇の筋肉をほぐす。 ・ 1 日何回でも OK 。 気になったときにやるのがベスト。 手指ストレッチで 首まわり をほぐす 手で鎖骨を押さえながら首筋をゆっくり横に倒すストレッチ。一見単純な動きですが、最後にひねりを加えることでより深く広い範囲をリリースできます。 ほぐしエリア まとめ 老廃物を流し、むくみを解消することは、健康的な体を維持するために重要です。今回ご紹介した顔、二の腕、ふくらはぎのストレッチは、簡単にできて日常に取り入れやすいものばかり。これらのストレッチを毎日のルーティンに加えることで、リンパの流れと血液循環を改善し |shj| wdp| gsi| wvy| sqj| buo| cza| qep| vbg| lck| ijz| amy| sty| npj| wki| cmy| sci| lft| msq| uev| ufk| hms| tkf| qar| vwu| hdn| msx| pbi| bsw| nou| vfk| owc| tyc| qvx| qxf| uzh| ysz| qum| izn| xao| wfl| okm| iar| wyl| wjk| vue| jlo| uff| kts| ypk|