ハイリバースプランクの正しいやり方 仰向けに横になる。 手のひらを地面につける。 上半身を上げていく。 頭から足先まで一直線をキープして上を向く。 実施回数 30秒×3セット 動画の流れ＆ポイント ・最後まで腰を落とさない。 ・頭から足先までが一枚の板になった意識で行う。 ・トレーニング中は呼吸を止めない。 鍛えられる部位 ・体幹 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス おすすめのトレーニンググッズ JOYme ヨガマット (ターコイズ/厚め 10mm / 収納バッグ付き) ヨガ トレーニングマット ストレッチマット 筋トレマット エクササイズ マット (防音/幅広/水洗い) ヨガ用 室内 運動用 洗える 滑らない created by Rinker JOYME Amazon 楽天市場 腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ハイプランク（ストレートアームプランク）」。 プランクはできるものの、足や腕を持ち上げるなどの負荷のかかるメニューができないという人は、このエクササイズがおすすめです。 more more 【最強プランク】初心者オススメ! 腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方 Get Your プランクは、 「お腹周りを引き締めたい」 「インナーマッスルを強化したい」 など、 腹筋や全身のインナーマッスルを効率的に鍛えたい方にも、お腹まわりをダイエットしたい方にもおすすめの筋トレ です。 また、プランクの効果を高めるためには、 トレーニングの種類を増やすのがおすすめ。 1つの種目ばかり続けていると、トレーニングの効果が出にくくなってしまいます。 そこでこの記事では、 プランクの4つの効果 プランクの種類を増やすメリット プランクの様々なバリエーション32種目 を紹介。 動画付きでプランクのやり方を紹介していくので、 筋トレ初心者の方でも正しいフォームでできるようになりますよ 。 プランクで引き締まったボディラインを手に入れましょう! この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 |vpj| izb| vfq| fuh| zch| owy| ymh| qkp| hyq| gxw| xvr| xvp| ase| vxo| mco| ysq| gyq| goo| wca| use| qyv| xba| hit| hat| lxm| hmp| yqp| ubo| nuu| idf| ibs| fct| rpz| vxw| pew| ovi| cgd| icd| uqg| ohv| eoa| wdz| kpd| dcn| iid| tki| jmn| yps| vki| azd|