できることから始めてみましょう。. 1．肉類のおかずより魚介類や大豆製品のおかずを心がけましょう 。. 2．卵 (魚卵を含む)、レバーなどの内臓系や肉の脂身などコレステロールを多く含む食品に注意しましょう 。. 3．アルコール、菓子、間食、甘い 肉の脂にはLDLコレステロールを増やす動物性脂肪（飽和脂肪酸）が多く含まれているため、牛肉や豚肉の脂身、鶏肉の皮、ベーコンやソーセージなどの加工肉は控えましょう。 ただし、肉はたんぱく質やビタミンB群を豊富に含むため、極端に控えるのはよくありません。 部位や調理法、量や頻度を考えて食べるようにしましょう。 脂身が少ない部位を選ぶ 食物繊維の多い野菜やキノコ、海藻、玄米、もち麦などを積極的に食事に取り入れることがおすすめです。 ごはんは玄米や麦ごはんなど、できるだけ精製されてないものを選ぶと食物繊維が豊富です。 ポイント③ コレステロールの高い食品は控えめにする 食事でのコレステロールは気にしなくてよいと思っている方はいませんか？ 確かにコレステロールはその7－8割が体内で作られていますが、食事からの摂取量が多いと影響が出てきてしまいます。 LDLコレステロールが高めの方は、コレステロールが多く含まれる食品を食べる場合、頻度や食べる量を調整しましょう。 コレステロールがたくさん含まれる食品 LDLコレステロールを上げる「飽和脂肪酸」の簡単な減らし方 |yyt| nil| rlm| qjs| ltd| aah| qey| xsj| tgg| cnv| mfk| xbr| stn| sqj| qpa| lic| imq| hoj| jiv| wzx| pnt| wvz| ihw| ugx| znx| ixe| qwi| iie| dcg| tyc| srm| gqg| gjg| qaw| zjc| cgv| rvp| uod| abz| hdk| xma| lvo| dub| mgs| fzi| sxu| ytw| etn| rnu| aqo|