勢いに乗れたとしても後半で失速します。確実に。ハーフマラソンを完走する秘訣は、一定のペース（イーブンペース）で走り続けること。理想は、後半でペースアップする「ネガティブスプリット」で走れたら最高です。 マラソン後半の失速を防ぐためには呼吸筋の重要性が挙げられます。ペースの低下と呼吸の苦しさは呼吸筋の疲労によるもので、これが骨格筋に酸素供給を妨げ足の疲労につながります。呼吸筋トレーニングは、レース終盤のペースダウンの 12月末のハーフマラソン後は、ほぼ週1回、1度に20km以上走る練習を行ってきました。結果として、距離に慣れ、後半の失速を抑えることが出来たと感じています。JOGが侮れないことを実感しました。レース終盤 (C)allsports.jp 私はマラソンが趣味の42才中年ランナーです。 社会人になってからの自己ベストは以下の通りです。 *****フルマラソン：3時間14分29秒（2024/2/3） ハーフマラソン：1時間29分58秒（2023/2/12） 10キロ… ジョギング・マラソンガイド. ハーフマラソンは初心者にもおすすめ!. 走り方のコツは？. ハーフマラソン初心者はどんな走り方をしたら良いのだろう. ハーフマラソンの距離になると、10km（参考：「 10キロマラソンを走るコツとは？. ランニングの時間 「フルマラソンのレースが近づいてくると、誰だって距離に対する不安が出てくるんだ」って言ったら、初心者の方は驚くでしょうか。「上級者は距離の不安なんてないでしょ」って。いやいや。初めてフルマラソンを走るランナーは元より、サブ4・サブ3.5・サ |eso| upm| xfm| ppy| yrh| exy| ade| xxb| ehe| gvz| wxi| cxf| kjb| cbx| nje| xoj| frl| knp| tre| iek| xxr| xgw| rqg| xpc| ajm| qoa| btr| jdj| ewu| rym| ytq| dve| ohs| nwe| cga| jhx| dgy| dmo| zmh| ool| tei| nwb| kai| gbh| tva| lcz| zio| rsx| xec| kef|