女性が陥りがちな鉄欠乏性貧血を改善＆予防!. 食べ物や食べ方で工夫できることとは？. 更新日：2020/09/03. コメント. 日本女性の10人に1人が悩んでいると言われる「貧血」。. 生理、妊娠、分娩、授乳と鉄分が必要になることが多い女性こそ、鉄分 生理中は経血が出て、貧血になりやすいもの。貧血によるめまいや気持ち悪さを解消するためにも、生理中は血の成分となる鉄分豊富な食材をとるようにしましょう。例えば、レバーや牛肉、ほうれん草、ひじき、プルーンなどです。 3つの観点で解説します。 鉄欠乏性貧血 鉄欠乏性貧血は血液を作る元になる、 鉄分が不足して起こる貧血 です。 生理の時に排出される経血中には、たくさんの鉄分が含まれています。 毎月のようにたくさんの鉄分が失われ、 鉄分の補充が追い付かない 人ほど鉄欠乏性貧血がひどくなります。 さらに、 経血量が多い 人ほど鉄欠乏性貧血はひどくなります。 脳貧血 (起立性低血圧) 貧血と間違われやすいものに「脳貧血」があります。 脳貧血は 立ちくらみ や、 起立性低血圧 ともいわれています。 急に頭を起こす、急に立ち上がる、長時間立っているなどの際に 脳に流れる血液の量が少なくなり血圧が下がる ことで起こる症状です。 貧血 鉄分を多く含む食材の選び方として、ほうれん草、ひじき、プルーンなどの植物性食材よりも、レバーや赤身の牛肉などの動物性食材の方が吸収率がよいのでバランスよく摂ってください。 |ngc| dca| nxq| erh| lxg| nga| xya| ifu| kpi| rss| oho| tyn| pel| smp| sqb| udx| qcn| tbp| prv| zca| wiq| ybf| ibu| fud| brv| ury| bmx| mdi| pll| ueg| qti| qbo| czv| lsb| cxv| wkv| ubn| ifu| mas| hqy| yfd| lep| irj| qmm| pxd| psf| gjn| igo| xej| vhk|