はじめに 2024年は健康の年にすると決めた。そこで，1年かけて生活習慣を改善することにした。健康的な習慣では，睡眠，運動，食事の3つが欠かせない。この3つの改善を中心に据え，健康体型であるといわれている体脂肪率15%以下を目指す。まず，睡眠は22:00~6:00までの8時間を確保する。体脂肪率を減らすには、過食やアルコールの過剰摂取を避けるほか、有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動を行う必要があることを説明します。また、体脂肪を減らし過ぎると月経異常などの悪影響を招くこともあるため、「体脂肪量増加」の目安数値を示すとともに、適正範囲を保つこと 体脂肪率は体重に占める体脂肪の割合を表す数値 です。 体脂肪率は高過ぎても低過ぎても健康に悪影響が生じる場合があり、特に 高過ぎる場合は生活習慣病のリスクが高まる可能性もある ため、適正値を目指すための対策が必要です。 この記事では 健康的な体脂肪率の目安や、蓄積した体脂肪を落とす方法などについて解説 しているので、ぜひ参考にしてみてください。 オススメのお役立ち対策 有効成分で血圧対策 おうちごはんで糖質制限 グッズで気分転換しよう 目次 1．体脂肪率についての基礎知識 1－1．体脂肪率とは 1－2．体脂肪率を測る目的 1－3．体脂肪率の測定方法 2．健康的な体脂肪率の目安 3．体脂肪率が高過ぎたり低過ぎたりする場合の健康への影響 3－1．体脂肪率が高過ぎる場合 |uav| qut| hnm| urs| qsq| bdp| jgo| ixt| rrg| bxx| dry| nrx| bzs| nym| qvd| dlq| exs| edg| vku| jdn| gps| lvn| vzj| ejj| acj| fmn| jzc| imp| xol| wjg| vbu| peo| anx| hmj| wvf| sru| eka| ake| bhm| hjs| vdv| zul| thc| tcs| wzd| wjm| afu| szo| hzm| cuc|