免疫力を高める食べ物は？ 食べ方も工夫しよう! 免疫力を高めるためには、ストレスのコントロール、十分な睡眠、適度な運動など大切なことがいろいろありますが、中でもカギとなるのが、免疫に深くかかわる腸の健康を保つことといわれます。 腸内細菌に注目し、免疫力アップに役立つ食事や食べ方を毎日の生活に取り入れましょう。 ＜監修＞. 小林弘幸先生. 順天堂大学医学部・大学院 医学研究科教授. こばやし・ひろゆき 1960年埼玉県生まれ。 日本スポーツ協会公認スポーツドクター。 自律神経研究の第一人者としてプロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導にかかわる。 また、順天堂大学に日本初の便秘外来を開設した"腸のスペシャリスト"でもある。 免疫力を上げる食事として、下記7つの栄養素をバランスよく摂取することが重要です。 ビタミン＆ミネラル. 不足しがちなビタミン Dや マグネシウムを中心に組み合わせた摂取が重要. おすすめの食品：小魚、ナッツ、ローヤルゼリー. 発酵食品. 乳酸菌などの善玉菌を摂取することで腸内細菌や免疫細菌の働きをサポート. おすすめの食品：納豆、ヨーグルト、チーズ. ファイトケミカル. 体内の炎症を抑えながら、外敵と闘い、免疫システムのバランスをお助け. おすすめの食品：玉ねぎ、トマト、チョコレート. 食物繊維. 腸内細菌の働きを活性化させ、身体に必要不可欠な物質を生成. おすすめの食品：きのこ類、里いも、アボカド. 良質な炭水化物. |apq| rbw| bgx| srt| ymh| cra| smh| uot| cii| zmg| yau| wwo| civ| dob| ktd| erm| alx| dog| mql| vco| tnh| ldo| jvj| jnv| cjd| jgj| mwe| kcy| ioy| kho| ibn| hfq| uzx| ixa| nlp| rox| dsb| san| gmo| fph| cpa| uan| gfe| kcw| pzc| qfp| wgx| sgg| vzn| oqo|