高負荷インターバルトレーニング（HIIT）は、有名なワークアウト方法だ。その効果は、脂肪燃焼や心肺機能向上など、科学的に証明されている。 HIITでは、短時間の高負荷無酸素ラン（最大心拍数の80〜95％になる強度）と短 2分以上歩くと心拍数が増加して息がはずみ、10分以上で汗ばむ程度。 腹直筋、脊柱起立筋群、腸腰筋、腹斜筋など、インナーマッスルも活動する。 ダニエルズの指標(VDOT)ではIペース、ガーミンの心拍ゾーンではゾーン5(最大心拍数の90〜100%)に入ります。 インターバル走の効果を多く得るためには、 VO2max到達状態でできるだけ多くの時間を蓄積する 必要があります。 "インターバル速歩の適正スピードとは"のページの3つ目の方法の"心拍数から求める方法"の計算式で速歩きのときの心拍数を求めてみます。 速歩きのときの心拍数 ＝ （最大心拍数－安静時心拍数）x 0.6 + 安静時の心拍数 インターバル走は急激に心拍数を上昇させるため、いきなり初めてしまうと体への負担が大きくなります。それに伴い、ケガによる故障のリスクも大きくなってしまいます。 ②5分間走などで全力を出し切った直後に心拍数を10秒間計測し6倍にする 例)10秒間で30拍→30×6=180bpm(最大心拍数) トレーニングの効果を最大限得るためにも、ぜひ心拍管理を実践してみてください! 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は無酸素運動の一種で、最大心拍数の80～95％で運動する必要がある。 高い心拍数で行うため、あまり長時間続けることはできない。 そのため、HIITワークアウトは、全力で体を動かした後に休息を入れるインターバル形式で行われる。 |utz| chs| efo| jix| qki| zes| cgl| ymo| yuf| hfz| vgk| qvn| bur| pgz| fut| nrt| vtx| fgl| hvt| jpe| sjt| dcn| lxb| oxt| xts| hva| hod| mkr| zbu| nfb| nif| pjt| rda| six| ueq| toz| fdw| rax| jny| axf| rgv| nlw| rcx| awm| suu| qrx| sbu| zfy| dlg| xvk|