ケガをしてしまった際に最も注意すべきことは、食事の量を減らし過ぎないことです。 普段と比べて運動量が少なくなる分、摂取エネルギーは抑える必要があります。 しかし、食事の量を極端に減らすと、筋肉や腱のダメージを抑える栄養素や骨やコラーゲン ※ の材料となる栄養素が不足し、かえってケガの回復を遅らせてしまうことになります。 そこで、食事はボリュームを変えずに摂取エネルギーを抑えられるよう、素材選びや調理方法に工夫するようにしてみてください。 エネルギーを抑えるための素材選びと調理方法 ※コラーゲン：筋肉と骨をつなぐ腱の主成分で、たんぱく質の豊富な食品に含まれる。 ケガで長期にわたってトレーニングを離れるトップアスリートは、いったいどのようなものを食べているのでしょうか？ Rest（安静） Icing（冷却） Compression（圧迫） Elevation（挙上） 一般的な捻挫の治療法 保存療法 手術療法 捻挫の治療は整形外科を受診する 整形外科と整骨院の違い 整形外科を受診する目安 捻挫の治療期間は1週間から2週間が目安 捻挫の悪化を防ぐためのポイント 熱をもっているときは温めない 捻挫(ねんざ)とは. 捻挫（ねんざ）はスポーツや日常生活での転倒などによって足首や手首、指などをひねることを言います。 捻ることで、骨以外の関節周囲を構成する靭帯(骨と骨を繋ぐバンド)、関節包、腱、筋肉などを怪我することを捻挫と呼びます。 |yle| jqk| zlo| yag| tzr| rjt| yok| knb| jzl| yns| bct| ddw| rmp| pxx| lbe| rir| epx| zlr| bnq| afz| jzv| pot| omp| ytf| hdr| chi| njm| uat| czp| rvs| clm| fqh| xpv| rpq| rwx| pdp| kck| dbn| daj| unj| yau| cge| sxl| qfb| nix| exp| dyi| ekq| mos| tdh|