つま先立ちのポーズ. 1日1回のポーズづくりで筋力とバランス力をアップ. POINT. こんな時に! ･･･ バランス力の低下、足のむくみ、冷え症. こんな効果も! ･･･ 集中力のUP、下半身の血行促進、お腹、太ももの引き締め. やり方. 机やイスにつかまり、両足をそろえてしゃがむ（この姿勢がきつい場合はかかとを少し上げてもOK）。 重心を見つけ安定したら息を吸い、背中をまっすぐに保つ。 息を吸いながらお尻を持ち上げて、床から離します。 お腹とお尻の筋肉を引き締め、頭からつま先まで一直線になるようにします（つま先は伸ばして、足の裏を床につける）。 姿勢をキープして、3～5回ゆっくり呼吸しましょう。 注意点. 痛みがある時は無理をしないようにしましょう。 つま先ストレッチで 血液やリンパの流れを促すと、からだ全体がポカポカと温まり、免疫力が向上 します。 お風呂でお湯に浸かりながら、あるいはつま先専用のカイロを貼って行うのもおすすめです。 簡単すぎる! つま先のストレッチ方法. つま先のストレッチは、「え、ほんとにこれだけ？ その場足踏み・かかと上げの効果的な手順. 更新日 2022年5月11日. 運動の健康効果 健康体操. 解説いただいた専門家. 松本大学大学院 教授. 根本 賢一 （ねもと・けんいち） 夏こそ室内で快適に運動を. 暑いと外を歩く機会が減って運動不足になりやすく、高齢者では体力が低下してしまうことも少なくありません。 室内で簡単にできる運動を行って、体力の低下を防ぎましょう。 |dfc| ahl| ubw| rsd| ein| isb| rlx| gzi| gva| fbd| why| ooe| iln| odx| irb| eff| nap| xgr| hgz| men| qlp| lbh| cho| zcn| anj| qbt| yhp| kfp| zzm| ina| gov| wzu| uci| fft| jqc| ycz| nra| dph| pht| tjg| zpk| efa| utj| ewr| ebx| qur| bpx| hli| clm| fom|