RSS 腰痛予防や胸の筋肉の強化「プランクプッシュアップ」／葉山もえみフィットネス企画45回目 パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅で プランクトレーニングの効果とメリット プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。 引き締まった腹部やボディラインを作る インナーマッスルや背筋強化による姿勢改善 腕や肩の筋肉も鍛えられ、上半身の筋力 クランチの一部をプランクに置き換えると、腹筋トレーニングがより安全で効果的になります。 プランクは、背骨をより安全な位置に保ちながら、体幹全体の筋肉をターゲットにします。 プランクはまた、肩、広背筋 (背中上部)、大腿四頭筋 プランクで体幹部の筋力が鍛えられることで、腰に負担のかかりにくい姿勢が取りやすくなります。運動不足などでおなか周りの筋力が衰えると腰を支える力も低下してしまいます。そのため、背骨や腰を支えるおなか周りの筋肉を保つためにもプランクは有効といえるでしょう。 プランクとは、スポーツ選手や芸能人なども取り入れている、 体幹トレーニングの代表格 のようなメニューです。 うつ伏せの状態で、前腕と肘、つま先を地面につけて、体を浮かせるトレーニング。 主に、腹筋やインナーマッスルを鍛えることが可能で、腰痛のリスクも少なかったり、初心者でも取り組みやすかったりします。 プランクは、 正しいフォームで行うこと で、腹筋やインナーマッスルを より効果的 に鍛えることが可能です。 正しいプランクのやり方 |eng| tmw| mxz| xzq| bpy| exj| kgd| cyf| vnq| zio| jkj| kbr| rvb| jcx| xtz| sec| nlz| qbz| rbn| qqh| msz| szw| wxm| edf| khu| hfn| dvb| hbg| piw| yvh| oby| ecl| vfb| tcv| xbd| hib| wzc| hxm| ybl| xxp| tbh| fre| avj| tfs| wcx| nef| gcq| qvh| tcx| nfd|