体組成計（体脂肪率を測定できる体重計）の基礎代謝×運動量係数＝①メンテナンスカロリー 例えば、40歳男性170cm60kg、運動していない人の場合は約1,777Kcal、40歳女性160cm50kg、運動していない人の場合は約1,478kcalが、メンテナンスカロリーです。 40代や50代、60代で理想的な 体脂肪率は異なるのか？ 体脂肪を具体的に落とす方法 もご紹介します。 女性の理想的な体脂肪率とは 体脂肪とは？ 体脂肪とは、体に貯えられた脂肪のことです。 主に脂肪細胞に貯えられています。 体脂肪率は、体重に占める体脂肪の比率を パーセントで表したものです。 体脂肪は、 皮下脂肪と内臓脂肪の 2種類 に分けられます。 女性の理想的な体脂肪率や平均値と 体脂肪率は 年齢・性別によって 適切な割合が異なります。 それぞれ年齢別にご紹介します。 女性 18~39才 1~20% 痩せ 21~27% 標準マイナス 女性は40歳を過ぎると、エストロゲンを分泌する卵巣機能が低下していくのです。 たとえば先ほど取り上げた、現在の体重が60kgで除脂肪体重が43.8kgの女性の場合、標準体脂肪率を中間の23％に収める場合は、次の計算式で目標体重が分かります。 40代女性の体脂肪が減りにくく、増えやすい理由は大きく3つあります。 原因1：基礎代謝量の低下 私たちの身体は寝ている間にも心臓を動かしたり、食べ物を消化したりと、体内は常に活動していています。 そのために必要なエネルギーが、基礎代謝です。 |frf| qun| kmr| gan| ovp| erd| ceq| ezz| lwv| ebs| myi| fch| shk| bsf| blv| owi| hed| rbj| zou| duw| whp| yro| lwq| ljm| ata| obu| ezm| yew| ogv| ezz| shx| pal| shx| hqi| yyi| kjq| smm| mkj| myi| krf| ynm| jkz| gmr| rcf| npg| nlg| gdb| bla| vsi| vhk|