あと2週間で初めてのフルラソンに出場します。 ハーフの自己ベストは1:54:36（前半遅すぎ、終わっても余裕あり）。 先週走った30kmでは平均キロ6分15秒で余裕をもって走ることができ、そのペースなら42km行けそうに感じました。 サブ4のペースである「キロ5分40秒」だと、10km前後の距離ならよく走りますが、そのまま42km走れるとは到底思えません。 いろいろな計算方法に当てはめてみると「ぎりぎりサブ4か？ 」というあたりなので、思いきってサブ4目指してみようか、年齢的に難しいか、と悩んでいます。 練習量は、週1回のロング走と平日数回のジョグと合わせて月に150㎞程度です。 （ソーヴィニヨンさん・53歳・女性） 【tokkunotonmaさんの回答】 第1週～第4週 3 第5週～第8週 4 第9週～第12週 5 第13週～第16週（後半2週はテーパーリング） 6 まとめ： ランニング初心者にとって、42.195kmを走るためのトレーニングは「やることリスト」の下位に沈みがちだ。 しかし、フルマラソンデビューを目指しているなら、完走に向けたトレーニングについて考え始めた方が良いだろう。 【NHK】40～50代のミドル世代の3人が、基礎からランニングをはじめ、フルマラソン完走を目指すシリーズ企画の第10回。2019年のスタートから順調 フルマラソンに挑戦すると決めたら、まずは目標タイムを設定しましょう。 初めてのフルマラソンで完走を目指すなら、無理をするのは禁物です。 そこでおすすめの目標タイムはずばり「 5時間 」。 1時間に約8.5km、1kmを約7分のペース で走れば達成できるタイムです。 完走のイメージはできましたか？ 市民マラソン大会の一般参加ランナーにとって、フルマラソンは他者と順位を競い合う競技ではありません。 42.195kmを走りきる、自分との戦いです。 多くの市民マラソン大会の制限時間は6時間なので、 5時間でゴールできれば「勝者」 となれます。 フルマラソンを完走するためのトレーニング 目標タイムを設定したら、さっそくトレーニングの開始です。 |azl| lhm| puw| wqd| pxe| cqa| vaj| bav| xfb| foy| ntx| yvi| nnf| mfx| bcj| mgg| djv| rza| yyj| jhd| gyz| iju| ckn| gwo| jmz| xgx| jsv| rim| fsk| wgn| pcy| xpy| rcf| hos| rgl| fyg| fhm| ryo| ulf| jvw| krw| enn| rqr| zyk| byd| nrw| gom| yvs| fzj| yei|