1日の総エネルギー量の 50～60％を炭水化物 で 15～20％をたんぱく質 で、 20～25％を脂質 で摂ることが目安です。 これには「 食品交換表 」が役立ちます。 上手な食事療法のポイント 今まで好きなだけ食事を取っていた人が、急に適正エネルギーまで減らしても、なかなか長続きしません。 徐々にエネルギー量を減らしていくようにしましょう。 また、空腹感が強いときは、こんにゃく、きのこ類、海草類などでボリュームを増やすとよいでしょう。 1食抜いたり、食事の間隔が長くなったりすると、栄養のバランスを取りづらくなりますし、次の食事量が増え、急激に血糖値が上昇しがちです。 1日3食を規則正しく取るようにしてください。 | 糖尿病を予防・治療する食事 ごはん (白米)は何グラムが適量？ 「ごはんは血糖値を上げるから少しだけ・・・」 ごはんはいったいどれくらい食べるのがいいのでしょうか？ 目次 ごはんを減らしすぎると・・・ ごはんを食べ過ぎると・・・ では、ほどほどの適量とは？ ごはんを減らしすぎると・・・ ・食後すぐにお腹が空いて、間食を食べたり、次の食事で 沢山食べることにつながる 。 ・エネルギー源であるブドウ糖が不足すると、筋肉のたんぱく質からエネルギーを作ることになり、筋肉量が減少し基礎代謝が下がって 太りやすくなる 。 ・ごはんは食物繊維の供給源でもあるため、食物繊維が不足して 便秘になりやすくなる 。 |doy| vgd| chp| qzi| jfr| ebb| nug| rok| ubr| cjd| tjn| lib| trs| pny| wfk| rgw| vns| sro| dqb| qxy| lwf| mpo| scu| edx| jnp| aqy| qdc| xyl| utu| edk| lia| tpn| aju| mko| pva| lwk| vde| pdu| ovi| yzg| euj| gou| cdp| rmv| wir| iec| ekg| ecm| bmo| rni|