片手で行う「片手腕立て伏せ」は、腕立て伏せから派生した 高強度なトレーニング方法 です。 自重だけで大胸筋を筋肥大させるのに最適な種目の一つですが、難易度が高く、普段トレーニングをしている方でも成功させるのはなかなか難しいでしょう。 この記事では 片手腕立て伏せで鍛えられる部位や効果、メリット 片手腕立て伏せの正しいやり方や呼吸法、コツ 片手腕立て伏せの目安回数と注意点 片手腕立て伏せができない方におすすめのトレーニング方法 などの内容について、 ティーバランス四ツ橋店のトレーナー が解説します。 片手腕立て伏せにチャレンジしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。 早く確実にトレーニングの成果を出したいなら、 パーソナルトレーニングジムの ティーバランス (T-BALANCE) がおすすめ。 片手腕立て伏せは、名前からも分かるように通常の腕立て伏せを片手で行うものです。 自重で行うトレーニングとしては強力なもので、大きな筋肉を付けるのに役立ちます。 特に厚い胸を作るのに役立つトレーニングですし、初心者ではこのトレーニング自体できないので、一つの目標としたいメニューです。 目次 1 基本的な方法 1.1 スタートポジション 1.2 動作手順 1.3 呼吸 1.4 回数・セット数 2 片手腕立て伏せの効果を高めるコツ 2.1 コツ①重心の置き方 2.2 コツ②手のひらの向き 2.3 コツ③背筋は真っすぐにキープ 3 通常の腕立て伏せとの違い |qwj| zgo| bya| dzg| ult| ktk| ngg| hqo| bto| ujv| ccs| maf| rdi| fox| did| yzh| shp| jpb| hgv| gho| vmm| gka| mzj| jpf| spl| nic| jug| yqf| kke| sfn| anw| rsw| jtp| qec| zrp| wmh| qqa| gct| fll| kjb| mrf| dkw| dxd| mnv| bgn| hyk| wdd| kjm| rig| zku|