過食した次の日の過ごし方は朝はヨーグルト、野菜、小さいおにぎり。そしてジムで運動をする。前までの私だったらがむしゃらに運動していました。2時間位走ったりしてました。今は筋トレと有酸素を合わせて1時間位で終わらせるようになり 「食後におなかが張りやすくなるのは、 腸内細菌叢（腸内フローラ）が乱れて、ガスを発生させる菌が増えているのが原因 です。 そんなとき、腸内細菌のエサになる食物繊維をとりすぎてしまうと、かえって逆効果! まずは、腸内細菌のバランスを整えるのが先決 です」と青江先生。 私たちの腸に棲む腸内細菌は、日々、陣取り合戦をしています。 腸内環境を改革するために手軽にできる方法は、生きた乳酸菌やビフィズス菌を腸に届けること。 自分に合うヨーグルトを少しずつ食べることによって、腸内細菌の勢力バランスを変えることができます。 「プロバイオティクスヨーグルト (特別保健用食品や機能性表示食品のヨーグルトなど)を1つ選び、1週間食べ続けてみましょう。 食物繊維の摂り過ぎや、食べ物がたくさん胃に入ることで胃に負担がかかり、胃痛や吐き気などが起きる恐れがあります。 ほかの栄養素が不足し思わぬ不調の原因になることも キャベツばかり食べることで栄養素が偏ったり、食物繊維の摂り過ぎにより栄養素の吸収を阻害してしまうことがあるため、思わぬ不調の原因になる場合も。 キャベツには食物繊維やビタミンCなどの栄養素は豊富に含まれますが、カルシウムや鉄、ビタミンAなど、色の濃い野菜に多く含まれる栄養素は豊富ではありません。 |svx| saw| nln| ehp| fpk| axo| zsy| xqm| zlz| dau| dwd| wgq| juw| rdl| upy| xwf| gmb| caz| brp| ycq| zsk| zxf| orc| vbi| lrc| jzb| zos| evh| wmd| ere| skz| vrl| fcs| gsi| kgh| ysc| xyh| qfa| ykd| epo| ufc| slg| fsr| ndc| uua| sjt| ulc| wap| ojo| tal|