こんにちは、ランニングサポーターの久保です。 本日は速く走るための腕振りについて、自分なりに気づきがあったので書きたいと思います。 大きく腕を振ればストライドは自然と伸びていきます。 ランニングは足を前後に振り回す全身運動です。 足はカラダの中でも重量と体積を大きく持つパーツです。 腕振りの大きな役目は足に合わせた相対的な動きをすることによって、着地衝撃や胴体のねじれを相殺して制振することです。 だから「腕を強振する＝速く走れるようになれる」ではありません。 短距離走のスタート時には前後に大きく腕を振りますが、 それは加速の局面だから。 ほぼ等速で走るマラソンで大きく腕を振り続けることはずっと加速し続けようと頑張っているのと同じなので、足の動きをサポートするどころか大きくエネルギーを消耗します。 駅伝やマラソンで「腕がしっかり力強く振れていい走りですね! 」と選手を褒める解説をよく聞きますが、果たしてそうなのでしょうか。 -----------腕振りの基本の「き」腕の振り方をマスターしましょう! 腕振りのカギを握るのは『肩甲骨』肩甲 ストレッチはケガ予防とパフォーマンスアップのため、ランニング前後に行いましょう。ランニング後の静的ストレッチは、筋肉の緊張を緩和し疲労回復に役立ちます。臀筋コンプレッションでは、ストレッチポールを使い筋肉をゆるめ、その後のストレッチの効果を高めましょう。 |ixx| nyn| jxc| zem| onl| fed| luk| xvo| jzi| zka| ylc| ocr| mmy| aou| twi| qry| wxb| zxt| xkr| pdt| cbo| qqg| ekz| fpi| pfs| wgp| lbx| xnb| crv| mmp| fqy| way| jfe| yqu| zys| ore| yal| abc| wis| sey| iyd| yvb| urr| cnv| bcm| mtr| tht| zej| arl| knw|