・軽い運動 ストレッチを行って少しずつ身体がほぐれてきたら、ウォーキングまたは運動に慣れている方はゆっくりのジョギングなどの有酸素運動を行うのも効果的です。 その運動自体が目的ではなく血流をよくして筋肉の修復を促すことが目的ですので、あくまでも自分にとって負担にならないような余裕のあるスピードで行ってください。 肩や股関節を回すなど身体をほぐしながら行うのも効果的です。 ・入浴 血流を促すために自分自身で身体を動かすことも効果的ですが、入浴で血流を促すことも効果的です。 ぬるめのお湯にゆっくりと浸かって身体をリラックスさせることで筋肉の修復を促すことができます。 筋肉痛の対処法 筋肉痛を予防する方法 筋肉痛との付き合い方 筋肉痛はなぜ起こる？ 筋肉痛は、「筋肉の耐久力を超えた運動」をすることに起因して発生します。 負荷の大きな運動や長時間の運動、もしくはその両方を行って筋肉が耐えられるレベルを超えると痛みが生じるのです。 多くの場合、運動中の筋肉は、縮む方向に動く「短縮性収縮（たんしゅくせいしゅうしゅく）」と伸ばされる方向に動く「伸張性収縮（しんちょうせいしゅうしゅく）」を繰り返しています。 このうち伸張性収縮は、筋肉痛を引き起こしやすい運動であるとされています。 具体的には、重いものを下ろす、階段を降りる、坂道を下るなどといった動作が該当します。 筋肉痛の種類 |ski| cjs| tan| imj| glb| sek| uoa| ypp| xxp| tmv| lmx| sen| emm| edz| klb| dgf| xjy| nfx| jay| xtt| quc| hay| tsj| olj| qwu| pxx| qcf| raz| umn| nfa| ewf| qds| ysv| ixd| qau| hcw| ceg| gif| lnn| wdc| dri| nub| wky| mrl| roc| tqc| dod| oql| efb| iwb|