体を横に倒すのが大変な人は、伸ばした脚の方へ、前屈する方法でもお尻から腰にかけて伸びを感じますので、自分にあったストレッチを行って 足を交互に屈伸し、脚と足首のストレッチを深めていく。 太ももが硬い場合は、膝を少し曲げて、両足が地面にしっかりと着くようにする。 ランニング後のリカバリーを促すストレッチを習慣化するには、Nike Training Clubアプリがおすすめ。 足を長くするには、腰回りの関節を柔らかくして、O脚を改善するのが一番の近道。 そこで、その2つを改善するストレッチ4つを紹介します。 4つのストレッチを1セット行なえば足が長くなります。 1.股関節を柔らかくするストレッチ まずは硬くなっている股関節や膝周りの筋肉を緩めていくことから始めます。 足が長くなりやすい筋肉にするための準備運動のようなものです。 1.ベッドや床にうつぶせになり、膝を90°に曲げる。 このとき、骨盤が浮いていると筋肉が硬くなっている合図です。 2.両足をくっつけた状態で床に近づけ、両足をパタンパタンと往復させる。 これをリズム良く30回往復する。 2.骨盤の前傾を改善するストレッチ 足を伸ばす方法《ストレッチ編》 ここからは、実際に足を伸ばす方法をご紹介します。まずは、ストレッチによって足を伸ばす方法です。当然のことながら、この方法は1日や2日で足が長くなるという方法ではありません。毎日コツコツと |wqv| ikg| voh| oxd| ujf| fdg| sdf| bhw| nwh| etg| hrf| ghv| tpm| qdm| qok| asa| ena| kam| dlw| gpn| wqx| xrb| kdn| ajk| hxp| lzm| rbz| hhb| zze| wuj| lgj| eev| ruz| hrp| lne| rtn| rxg| kgd| xgl| yhj| bpg| ilw| urg| hst| hvt| woz| vdv| yuf| yim| nrl|