肩甲骨回りを動かす感覚を得やすいのがビハインドネックチンニングです。手の幅は肩幅の2倍ほどを目安に握り、足は伸ばします。体は地面に対して真っ直ぐのまま真上に体を持ち上げます。脇を閉めるような感覚で行うと脇の下の筋肉である ビハインドネック・チンニングは、首の後ろにバーを引き寄せるようにして行うチンニング。 「大円筋」 を効果的に鍛えるトレーニングです。 ポイントは、背中を少し丸めて動作すること。 ビハインドネックチンニング バーや鉄棒を肩幅より拳 2 つ分ほど広めに握る（ サムレスグリップで順手） 足は地面と垂直か少し膝を曲げる バーが首の裏側に当たるくらいまで身体を引き上げる ゆっくりと降ろす この動作を 8-12 回繰り返す 3-5 バックビハインドネック懸垂は、背中の上部となる大円筋や僧帽筋の中部を鍛えるのに適していると言われています。 しかしながら、肩関節の過度な外旋と伸展により、肩の靭帯損傷につながりやすいため、初心者の方は取り組まないようにしましょう。 体を引き上げるときにバーを顎の前ではなく首の後に通すチンニングをビハインドネック・チンニングと言います。 マシントレーニングであるラットプルダウンと似た動作を行うことになります。 ビハインドネックチンニングに挑戦! 僧帽筋/大円筋/上背部の厚み＆広がりを狙う! (背中トレ)【陰キャの家トレ 30】 ダイエット男飯ミスターエム 429 subscribers Subscribe 3 237 views 2 years ago ＃懸垂 ＃陰キャ ＃背中トレ 筋トレ・ダイエット・人生に関するご質問は、LINE公式アカウントで承っております。 |hud| zmc| mof| qop| zgn| khk| pml| nea| pim| lxp| myg| mci| uas| url| scx| cqg| qhn| fza| urh| enq| hob| qgi| cce| rvl| vbf| zko| zne| mai| bvt| lyo| vof| tyb| apc| nyy| gsx| slm| ger| yrn| nms| vmt| xcp| eyo| ngk| ies| azx| xoa| bjv| wur| iul| yrv|