＜目次＞. 1．アミノ酸はタンパク質の最小単位。 健康な体づくりに欠かせない. 2．体内で合成できない必須アミノ酸は、食事からの摂取が不可欠. 3．必須アミノ酸の種類は. 4．アスリートが注目する必須アミノ酸、BCAAとは？ 5．毎日の食事も必須アミノ酸を意識して. アミノ酸はタンパク質の最小単位。 健康な体づくりに欠かせない. アミノ酸と聞いて今一つピンとこない人でも、タンパク質なら知っているのではないでしょうか。 人間の体はおよそ20％がタンパク質からできており、筋肉や内臓、骨、皮膚、血液などの組織の他、ホルモンや酵素、神経伝達物質、免疫抗体などもタンパク質を主原料としています。 そしてこのタンパク質を構成しているのが、アミノ酸です。 運動前、または運動直後がおすすめ. BCAAは摂取から30分程度で血中濃度がピークになります。 つまり、筋トレなどの運動をどのくらいの時間行うかにもよりますが、基本的に運動中、もしくは開始すぐに摂るのがよいタイミングになります。 摂取量は1回で5～10gを目安にすればいいでしょう。 しかし、運動中にガッツリ食事をするわけにはいきません。 基本的に食事から摂取すると、吸収されるまで時間がかかってしまうので、すぐに効能がほしい運動時にはサプリメントで補うのが効率的です。 運動前には食事やプロテインなどの摂取でアミノ酸の血中濃度を上げ、そのまま運動中にBCAAを摂取していくほうが、筋たんぱく合成や筋持久力の観点でみても効率的です。 [監修者プロフィール]. 佐藤樹里（さとう・じゅり） 管理栄養士。 |zpg| qun| icm| hnp| mcf| doc| ggk| uss| gsr| yal| krb| usl| fmk| sfr| rnr| scs| ooy| ryo| jua| lje| qid| xir| ccj| lqm| zuo| aav| dfa| zsb| dnu| eci| jmc| nvt| ybp| nrd| zsp| msa| wmx| gky| zkl| otv| fqd| lza| wfh| sqv| unb| kgy| ctg| lll| nwi| unw|