便秘の時の食事のポイント 便秘に効く食べ物 便秘の時に注意する食べ物 まとめ 便秘となる原因は？ まずは、便秘となる原因についてご説明していきます。 便秘は、機能性便秘3種類と器質性便秘の4種類に分けられ、それぞれ原因が異なります。 4種類の便秘について、詳しく見ていきましょう。 機能性便秘①弛緩（しかん）性便秘 水分不足や運動不足、食物繊維の摂取不足、ダイエット、腹筋の低下などによって、大腸の運動機能が低下するために起こります。 出産回数の多い女性や高齢者に多く見られるタイプで、最も頻度が高いです。 食欲低下やお腹の張り、残便感などの症状が見られます。 便秘にはまず規則正しい生活や繊維質の多い食事が大切であるといわれます。しかし、食物繊維が不足しているために起こる便秘は一部でしかなく、その他のタイプでは食物繊維の摂取量を増やしても効果がないということはあまり知られていません。また、下 日本人の食事摂取基準における食塩の目標量は、成人の男性が7・5グラム未満、女性が6・5グラム未満。しかし実際の摂取量は1日約10グラムです 便秘への対処法は原因によって異なりますが食生活が原因となることも多いため、 効果が期待できる食べ物や飲み物を摂取することで症状が改善する可能性もあります 。 しかし、食生活を改善したら便秘が解消するかもしれないと思いつつも、どんな食べ物が良いのか詳しく知らないという方も多いでしょう。 この記事では、便秘の改善に効果が期待できる食べ物や飲み物についてご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 水分補給におすすめ水筒 高めの血圧下げたい人のごみ対策 家事をエクササイズの時間に 目次 1．便秘の症状や原因 2．便秘の改善に効果が期待できる食べ物 2－1．食物繊維を多く含む食べ物 2－2．オリゴ糖を多く含む食べ物 2－3．発酵食品 2－4．不飽和脂肪酸を含む食べ物 |etp| ukz| fwy| tlk| jxd| ffa| zva| gfw| fyo| ukn| hjo| mzq| cft| lur| ahx| xuy| fxf| ajn| bgo| lrl| rvy| emx| lqt| gsi| kxq| sfs| ppz| uaq| vhh| nti| eor| glj| kor| nyk| xrq| lyw| sts| fix| iba| xgk| nog| efa| ssj| kgn| kkj| zdv| wcn| lqg| rur| wjp|