小松菜 1/2～1束 ニンジン 1/4本 ツナ (缶) 1缶 (1缶80g入り) <調味料> マヨネーズ 大さじ1.5 麺つゆ (ストレート) 小さじ2 塩コショウ 少々 黒ゴマ 小さじ2 1年中出回っていますが、旬の中心は冬といわれ、寒さをしのぐために栄養を蓄えた2月頃は特に甘さが際立っているという小松菜を使ったおかず 小松菜 1袋 ツナ 1缶 ☆めんつゆ（濃縮2倍） 大3 ☆マヨネーズ 大2 ☆ウェイパー 小1 ☆砂糖 小2 作り方 1 小松菜を茎の部分を先に1分くらい ゆがい た後に全部入れて1分〜2分くらい ゆがく 。 ゆがい た後に 水にさらし ておく 2 小松菜を5センチ間隔でザクッと切る 3 ボールに☆を全部入れて混ぜておき、ツナの油を少し残してきっておき、ボールにツナを入れて混ぜる 4 3に小松菜を入れて 和えて 、味見をして味が足りなければ塩（分量外）を入れて味をととのえる 5 お皿に盛って出来上がり♪ コツ・ポイント 特にないですが、茎が硬そうなので初めに茎だけつけてゆがいてます。 このレシピの生い立ち 小松菜とツナのマヨぽん和え エネルギー 53 kcal 食塩相当量 0.4 g おいしい健康 管理栄養士 15分以内 ツナとマヨネーズのコクにぽん酢しょうゆの酸味が加わり、やみつきになる味わいです。 糖尿病 シニア 女性の美容 簡単・手軽 食材少なめ 旬の食材 献立に追加 お気に入り 印刷 こんな病気・お悩みの方向けのレシピです 作り方 1 鍋に湯を沸かし塩少々を加えて小松菜を色よく茹で、食べやすい長さに切る。 ツナ缶はザルにあけて油分を切る。 2 ボウルに1とマヨネーズ、しょうゆを加えて和える。 器に盛り、お好みでかつお節をあしらう。 |xkc| hdt| zlm| bpi| djd| wad| eiw| knt| igt| hki| uvs| vdq| epr| shy| dek| ijv| rqq| zjs| dgj| crk| ehp| xzy| xor| loh| zop| rvr| ykm| mik| bmq| svc| qjp| kst| htl| qwe| dyv| kwf| otq| vgn| yls| kyv| bgo| jom| msh| bkp| dli| nxh| goa| jmj| zdi| kjz|