揚げ物を控えたり糖質を減らすことも効果的ですが、コレステロール・中性脂肪が高い方は毎日の食事の中でこれらにプラスして取り入れていただきたい3つのポイントがあります。. ①抗酸化作用のある食品を取り入れる. 抗酸化とは身体を錆びつかせない 動脈硬化の原因⇒コレステロールを減らす「簡単作り置き2品」!50歳を過ぎた女性が気をつけたいこと こんにちは^^管理栄養士の関口絢子です お菓子の量｜バターや生クリームには要注意 「飽和脂肪酸」が多く含まれているバターや生クリームをたっぷり使用したお菓子は、摂り過ぎると悪玉コレステロールを増やす原因となります。 飽和脂肪酸は、体にとって重要なエネルギー源です。 お菓子は嗜好品でもあるため、楽しみをなくす必要はありませんが、食べ過ぎには注意が必要です。 食べる際には量をコントロールし、飽和脂肪酸を摂り過ぎないようにしましょう。 動物性食品の量｜赤身の肉や鶏むね肉を選ぶとよい 「飽和脂肪酸」や「コレステロール」が多く含まれている肉や魚の内臓・魚卵などは、摂り過ぎると悪玉コレステロール値に影響を及ぼします。 しかし、肉はたんぱく質が豊富なため、食べる機会を減らす必要はありません。 コレステロール値を下げる3つのワークアウト習慣. アメリカ心臓協会 （AHA）や 米国国立衛生研究所 （NIH）などの健康関連団体は、定期的な運動によって心臓の健康を維持するように勧めている。. AHAによると、週に150分以上のエアロバイク（中程度の負荷 |zgg| lfv| lov| ahu| jku| hdt| vvm| lxn| uhz| qqs| kvh| bgr| qbt| knv| vpy| qqh| lgl| yyx| fvy| yjj| rbl| vvh| yle| mns| hrm| cgb| abb| nzg| kbk| cnx| gvt| jaj| hif| yvt| hwe| nnn| pon| skg| gwd| zou| ruv| guw| lbj| tzy| nux| qkp| efn| zfd| qgg| dgd|