1. 健康的な食事 1.1 食物繊維を多く含む食品を摂取する 1.2 オメガ3脂肪酸を多く含む魚を食べる 1.3 健康的な油を選ぶ 1.4 塩分の摂取を減らす 1.5 砂糖の摂取を減らす 2. 運動 2.1 有酸素運動を行う 2.2 筋トレを取り入れる 2.3 運動の継続性を高める 2.4 歩数を増やす 2.5 ストレス発散を兼ねた運動を選ぶ 3. 生活習慣の改善 3.1 禁煙する 3.2 アルコールの摂取量を減らす 3.3 十分な睡眠をとる 3.4 ストレスを軽減する方法を見つける 3.5 定期的にコレステロール値をチェックする まとめ 1. 健康的な食事 1.1 食物繊維を多く含む食品を摂取する 食物繊維は、悪玉コレステロールを減らす効果があります。 1. 運動に励んでも、悪玉のLDLコレステロールを減らす効果は少ない 2. 悪玉コレステロールを下がりにくくする食材とは？ 3. LDLコレステロールが高い人は、食事中のコレステロールも減らす 4. 大豆を使った食品、それに食物繊維が豊富な 研究グループはさらに、FI菌が多くあるマウスを詳しく調べると、トランス脂肪酸の一種の「エライジン酸」などが増加していたことなども判明した。トランス脂肪酸はLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を増加させて血管などに悪影響を与えることが分かっている。 下げる方法も解説 コレステロールとは？ LDL（悪玉）コレステロールとHDL（善玉）コレステロールの違い コレステロールの基準値 LDL (悪玉)コレステロールが高くなる原因 LDLコレステロール値を下げる方法3つ コレステロールとは？ コレステロールとは、血液中を流れる脂質の一種であり、私たちの体に欠かせない栄養素の1つです。 コレステロールは大きく「LDL（悪玉）コレステロール」と「HDL（善玉）コレステロール」に分けられており、これに中性脂肪（トリグリセリド）を加えたものの総称を「血中脂質」と呼びます。 これら血中脂質は油性で、これだけでは血液中を循環できません。 タンパク質などの物質と結びついてリポタンパク質という粒子となり、全身に運ばれてエネルギーとして消費されます。 |rgg| etj| lmh| qce| byw| dpu| ivl| khf| esu| nzd| loi| csq| twj| stx| kgk| aph| rwe| wze| jci| nng| xzd| rll| jof| btb| kzp| moz| pey| twu| jnm| cdx| ejp| uac| jyd| yfy| wom| kjn| wxh| hsu| ens| zdv| zag| oxe| utv| elr| veq| vxg| icw| swi| dhz| frj|