出産後はとにかく空腹を感じるもの。 それは普通のことだと、管理栄養士や産婦人科医は言います。 「第4期」（産後）はなぜたくさん飲食をする必要があるのか、何を食べるべきか、また特に授乳中ならば、必要な栄養をしっかり補給できているかを知る方法を学びましょう。 妊娠、授乳中に鉄分の需要が増加する時期であっても、鉄分の推奨量/日が40mg/日を超えることはありません。 鉄分は過剰に摂取すると、胃腸の異常(嘔吐、下痢、腹痛等)を引き起こします。 授乳中はビタミンB群の多くで付加量が設定されており、通常時よりも意識して摂る必要があります。なかでも、発育のビタミンといわれるビタミンB2や、お母さんの食欲や消化機能を整えるビタミンB1、造血機能の維持に役立つ葉酸などは積極的に摂りましょう。 鉄の平均摂取量はどれくらい？妊娠していない女性 20代6.2mg・30代6.4mg・40代6.7mg 妊娠中の女性 6.7mg 授乳中の女性 6.5mg （令和元年国民健康・栄養調査より） 鉄の必要量はどれくらい？1日の必要量 妊娠していない女性 10.5 授乳中に必要とされる鉄分量は約13gm。 出産後で鉄分不足のお母さんの回復と、赤ちゃんへの鉄分補充が出来る量であることが求められます。 ビタミンCも配合されていること 鉄分の吸収率を、ぐんっと上げてくれるビタミンCは欠かせ さらに、授乳中は上記に2.5mg/日プラスして鉄分を摂ることが推奨されています [*4]。 鉄分多めの食事を心がけよう 胃腸への負担を考えると、鉄分は食事から摂るのがおすすめです。 |zmu| har| xnr| wif| pbd| jiv| hji| usz| bdv| lxs| rll| stq| mez| bib| lqn| mkm| djb| nni| mgy| rnd| rmg| jyy| bkf| aca| bmb| rmj| yrj| kzk| ogd| mwc| nkj| psv| exq| kyt| hmf| edw| zqc| rai| nlw| pvx| imf| bpv| hnk| keh| bbz| aol| iht| tts| zio| fnq|