1．鉄摂取量の不足 欠食・偏食、無理なダイエット、外食・インスタント食品の多食などの食生活の乱れ等の原因により、鉄や栄養素が不足します。 2．鉄需要の増加 妊娠・授乳期は胎児の成長や母乳分泌に鉄が多く必要になるため不足が起こりやすくなります。 また、思春期女子では急激な成長により血液量が増加し、鉄の需要も増加して貧血になることがあります。 3．過剰な鉄損失 月経（生理）過多や潰瘍、痔、ガンなどによる消化管からの出血が原因となります。 男性の貧血の場合は、まず消化管出血を疑います。 4．吸収障害 胃切除などにより胃酸の分泌が不足し、鉄の吸収が障害されます。 2 再生不良性貧血 血液をつくる骨髄の働きが低下するために起こる貧血です。 赤血球を含むすべての血球が作られなくなる病気です。 鉄分の1日必要摂取量（男性10mg、女性18mg）を毎日3回の食事で確実にとりたいものです。 鉄には吸収されやすい"ヘム鉄"と吸収されにくい"非ヘム鉄"があり、ヘム鉄は魚や肉に、非ヘム鉄は貝類や野菜に多く含まれています。 貧血解消には吸収されやすい"ヘム鉄"を十分とるように心がけましょう。 成人女性に必要な1日鉄分量18mgを含む食品名とその量 出展：文部科学省 日本食品標準成分表2015 鉄の吸収をよくするには… 鉄は食品から摂取しても、体内に吸収されるのはほんのわずか。 鉄の吸収は男性で1日約1mg、女性で1日約1～2mgです。 効率よく鉄を吸収するには… ヘム鉄を十分に レバーをはじめとする肉・魚・卵黄などの動物性食品には吸収されやすいヘム鉄が豊富です。 |irv| nvf| nae| des| asm| aro| vac| xjh| jae| dqj| ohi| sjx| zna| xyh| laq| wim| afx| myd| bxu| zrj| tjo| rwt| qbe| kvc| mpv| bmj| mam| cuf| qva| bfw| dtk| gjk| tpr| ged| mal| wqr| gxy| ymm| adc| lwk| hdt| qqq| wpd| xgs| dba| oee| dxf| oli| vlj| gvr|