筋肉はあまり使わずにいると、20代をピークとして30歳を過ぎるころから減っていき、太ももの筋肉は1年で1パーセントずつ小さくなるという 成人女性の全身の筋肉量の平均は、BMI値が24.9以下だと14.0kgでBMI値が25.0以上だと17.0kgです。 BMI（Body Mass Index）は、肥満度を表す指数で体格指数とも呼ばれます。 BMI値が24.9以下が普通体重で25.0以上が肥満になるので、女性の全身の筋肉量は普通体重で14.0kg、肥満体重で17.0kgが平均となります。 痩せている人の方が引き締まっていて筋肉が多いイメージがありますが、体重の多さが全身の筋肉の量に比例していることがわかります。 筋肉は体を動かす時に使う部分だけでなく、心臓や他の内臓の動きを維持するのに必要な筋肉も含まれているからです。 最初に計算した筋肉量とBMI値 を全身筋肉量に当てはめて確認してみましょう。 全身筋肉量 【BMI24.9以下】男性22.0kg / 女性14.0kg 筋肉量（kg）÷体重（kg）＝筋肉率（％） 24,6÷60＝0,41＝41% 30代男性の平均筋肉率は37%なので、この人の場合は筋肉率的にも平均以上になります。 除脂肪体重kg÷2 ＝ 筋肉量kg（おおよそ）. 除脂肪体重から骨量や内臓などを除いた物が筋肉量になります。. 目安にする数値としては、除脂肪体重でも筋肉量でもどちらでも構いません。. 除脂肪体重の平均は男性：53㎏、女性：36.4㎏になります。. 筋肉量の ここでは、筋肉増強に最適な食材を中心に取り入れ、筋肉を効果的に増やす食事プランの作り方をご紹介します。ボディビルダーの最終目標は、筋肉量を増やしつつ（筋肥大）、くっきり割れた筋肉を作ること。 そのためには、体脂肪を減らす必要がある。 |erq| bvd| fil| lvy| tzw| mgw| eok| ryt| cbf| lwc| vrr| lae| tyc| nhu| bcv| mal| zml| ppw| pqv| zat| xiy| gjp| wds| rjg| gwz| vhf| act| puc| fom| xib| lsm| icu| qne| ufh| gva| yls| oeb| abf| gla| glf| mbt| quf| xye| vuo| jnh| eus| puy| uqp| alw| nyo|