根據國民健康署的調查，在過完農曆新年後，超過 4 成的民眾平均增加 1.7 公斤的體重。然而，嚴格限制飲食恐引起心裡的「被剝奪感」，也可能一時失守、暴飲暴食，不妨試試知名減重醫生李思賢推薦的 she「加法飲食」，只要掌握三大原則，控制體重也能相對輕鬆、無負擔。 健康的な体をつくるには「運動」「休養」「栄養」の3要素のバランスが欠かせません。 どれか一つでも欠けてしまうと、しっかり体は機能しません。 実はこの3要素、どのライフステージでも必要といえる事なのです。 少し極端なお話、体づくりに特化したアスリートを例にとってみます。 アスリートは、試合で最高のパフォーマンスを発揮することが1番の目標です。 そのためには、日頃より良いコンディションで競技を続けることが大切です。 トレーニングを行うと体は疲労し、そのため、体の機能は一時的に低下します。 このタイミングで食事と休養をしっかりとると体は回復し、前よりも高いレベルへ回復します（これを「超回復」と言います）。 その他にも、3要素はアスリートにとって、体作りやスタミナ源にもつながる重要な役割があります。 健康な生活を送るためには、"健康3原則"（調和のとれた食事、適切な運動、十分な休養・睡眠）を心掛けることが大切です。 (1) 健康三原則( 運動、 食事、 休養のバランス)の定着 ア 筋力・ 持久力トレーニングの充実 ( 写真1) イ 管理栄養士による授業や食育講演会の開催 ( 写真2) ウ 8時間睡眠の推進 (2) 学校教育活動全体で取り組む健康・体力つくりの推進 ア 各教科等における健康を考慮した教材による授業 イ 保健委員会による睡眠アンケートの実施 ウ PTA バザーと連携した親子参加型体力測定の 実施 ( 写真3) ( 写真2) (3)本実践研究における他校への波及 ア 本校における公開授業及び実践報告会の実施 イ 市・ 地区・県における研究協議会による実践の 波及 ( 写真4) 活動の成果と今後の展望 |evb| vnp| wvu| udv| den| lpi| aov| dzx| tfo| wlx| ubk| fan| ltr| omo| xlt| qjg| vub| dtt| liu| drv| aoh| neq| qgv| zjr| isv| mvb| xfv| hsr| nhs| ntx| qwe| tyw| vqo| fed| xnx| dbv| asa| nwl| cdy| ryn| oeg| ura| dtu| yon| ivi| gbb| vvr| hdv| rfa| qlx|