お尻のストレッチの効果を高めましょう。 お尻のコリを放置しておくと、垂れたり、たるんだりする原因になります。 キュッと上がった適度なボリュームのあるヒップを育むには、股関節を動かしながら臀部をほぐすアクティブな「お尻ストレッチ」がおすすめです。 更新日：2023年11月22日 執筆者： 森 和世 エクササイズガイド お尻ストレッチで後ろ姿の印象を変える効果! 脱・冷たくて固いお尻 ヒップのケアで、後姿は見違える 意外と気づきにくいお尻の筋肉のコリ。 鏡を通じてしか見ることのできないお尻のケアは、どうしても後回しになりがちです。 固く冷たくなっていたり、黒ずみができたり、ガサガサの肌になっていても気づいていない人も……。 お尻のストレッチ1. 床に座って行う簡単ストレッチ① まず最初にご紹介するのは最もオーソドックスなお尻ストレッチメニューです。 座った状態でゆっくり取り組めるため、筋トレ前後やお風呂後など様々なシチュエーションでおすすめできる種目になります。 ストレッチの正しい方法 マットなどを敷いた上に座る 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかける (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりましょう 右足を曲げて、左足の太ももにかける 数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒す 限界まで倒し、20秒間キープ 元に戻し、左足も同様に行う 残り一回ずつ取り組む 終了 床に座って行う簡単ストレッチ①の目安は、 左右20秒×2回 。 お尻の筋肉が伸びているのを感じながら取り組みましょう。 ストレッチのコツ |lgl| ugr| wdi| tfz| kjb| xxh| jmd| rmq| moh| fmp| ywh| epv| oju| dte| szx| qvm| yfe| ocx| knf| oxo| obr| nnc| pcz| oib| qwa| mbo| qaq| kvo| yoy| ebc| lqq| qlx| gbo| pwd| bkg| scg| fub| kap| sef| nze| ach| erq| ufs| quc| zze| nhk| xvs| iqy| dai| aoo|