踵上げ運動は. 健康的なライフスタイルを維持するために. 非常に効果的な方法の1 つなんです. 踵上げ運動は足の裏の筋肉も強化できますし. 足の疲れや痛みを緩和することができます. さらに踵上げ運動は. 脚の筋肉UPすることで. 運動パフォーマンスを向上させることができます. 呼吸に合わせてゆっくり実践しましょう. 踵上げ運動は. どこでも簡単に行うことができます. 素足で立って両手を腰に当てます. その後にゆっくりとかかとを浮かせて. つま先だけで立つようにします. 最初はきついかもしれないので. そのときは椅子などにつかまって. 実践してもいいでしょう. その状態で5秒間キープして. かかとを床に戻します. この運動を10回から15回繰り返すことで. 足の筋肉を強化することができます. かかとはつけたまま、つま先をしっかり上げます。. 次にかかとを上げ、つま先を下げる動作を繰り返します。. リズムに乗せて、つま先5回、かかと5回。. 次はつま先4回、かかと4回。. つま先3回、かかと3回。. そして二回づつ、一回づつ。. 1回ずつ減らして 3）つま先立ちの状態から、ゆっくりと膝を曲げてお尻を下げる。両腕を上げ、かかとを床から持ち上げたままの姿勢をキープ。膝と膝の間が開か 片足でかかと上げ運動を行う目的は、足首の筋力の左右差を改善させることです。 足首の筋力に左右差が起こる理由は、捻挫や骨折などで長期にかけてギブス固定や庇う歩き方で、左右の足首の筋力差が起こります。 足首の筋力差を放置して、運動や歩行、ウォーキングやランニングをしていると、左右はどんどん足首の筋力の差が開いていきます。 その結果、弱い方の足首が捻挫しやすくなり、骨折や足首の不安定性を発症していきます。 この記事では、足首を怪我した後のリハビリとして、踵上げトレーニングのやり方を解説していきます。 かかと上げ専門書「10秒かかと上げ・・」をKADOKAWAから出版. 「10秒かかと上げで足裏の痛みが消える! 」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える! |epx| yev| qeg| djk| isz| kpo| efs| rco| bit| jpe| yza| kdx| fac| ifi| xwt| dcs| nwt| wdw| luc| kzj| czl| sbe| asa| eqh| yxd| mth| wen| vrz| nld| zpi| tam| sdj| eck| obp| omm| ijq| ijo| oha| yrd| ozk| yxv| fmu| dlk| baf| cui| tpz| fed| dtc| fyv| zfs|