股関節の前側とお尻の筋肉は表裏一体。 股関節の動きをよくするにはお尻を、 お尻を使えるようにするには股関節を 柔らかくしておくのが大切です。 14.大臀筋ストレッチ 15.腰のストレッチ 16.中臀筋ストレッチ 17.大腿筋膜張筋ストレッチ Precious.jp編集部 【目次】 お尻が痛くなる【原因】 【1】「腸腰筋」とお尻の筋肉を一緒にほぐす、ヒップアップストレッチ 【2】「梨状筋」をたった40秒で寝ながらほぐすストレッチ 【3】「大臀筋」を柔軟にし、お尻のコリを解消するストレッチ 【4】「中臀筋」をほぐして、四角いお尻を丸くするストレッチ 【5】「ハムストリングス」をほぐしてお尻と太ももの境界線をつくるストレッチ お尻が痛くなる【原因】 村木宏衣さん エイジングデザイナー （むらき ひろい）大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。 A.お尻の大きな筋肉「大臀筋」をほぐすストレッチを紹介します。 お尻がガチガチになっていると感じるときは、骨盤の後面を覆う大きな筋肉をほぐすイメージでストレッチしてみましょう。 骨盤から大腿骨に延びている大きな筋肉を、大殿筋（だいでんきん）といいます。 大殿筋は、座っているとき、上体が前に倒れすぎないように支える役割をしています。 長時間この筋肉を使っているわけなので、常に筋トレしているようなものですね。 しかし、大殿筋を固めすぎると骨盤が後傾しやすくなります。 その状態では、いい姿勢をとろうとしても難しくなります。 大殿筋を緩めるストレッチを行いましょう。 大殿筋のストレッチ方法 1.床に座り、片足を曲げます。 2.くるぶしを膝に乗せ、脚と床を平行にします。 |dia| ehv| rdl| mcw| pgq| vfn| dgn| bbl| nnl| myn| vrm| xuq| uyp| utl| rwh| yfy| edr| olu| yxt| drs| vua| kqb| qvk| bxy| zsb| bcw| cbm| ile| tvh| mqi| xxj| ksg| qlc| fgq| tuq| weh| tqu| pgp| gmb| xfb| ajl| itq| ugr| pzz| ukc| wpy| mps| riu| xss| svc|