2017/04/06更新. 糖質制限の主食もどきはコレ! ご飯やパンや麺の代わりは？ tweet. LINE. facebook. はてブ. 糖質制限をしているときでも、やっぱりご飯やパン、そして麺類を食べたくなりますよね。 でも食べてしまうとこれまでの苦労が水の泡ですので、基本は我慢と言いたいところですが、糖質制限も多くの人が認知してきたことで代わりになるものもいろいろと考えられています。 ここでは糖質制限をしている人でも安心して食べられる、主食もどきについて紹介します。 目次 [ 非表示] 1 主食の糖質を知っておこう. 2 主食もどきになる食材. 3 代用することで悩むのではなく楽しむ. 主食の糖質を知っておこう. まずは主食の糖質がどれくらいあるのかを知っておきましょう。 5.まとめ. 1．糖質制限中の主食を選ぶときの3つのポイント. 糖質制限中の主食選びは「低糖質」「豊富な食物繊維」「高たんぱく」の3つを意識することが大切です。 低糖質. 糖質の少ない食材を主食にしましょう。 糖質制限中の糖質量の目安は、1日70～130g（1食あたり20～40g）です。 主食の糖質量は意外と多く、いつも通りに食べるとすぐに目安量を超えてしまいます。 例えば、ご飯茶碗1杯（150g）には55.2g、うどん1玉（250g）には52.0gと、1食あたりの目安量を2倍近く上回る糖質が含まれています。 体の中で余った糖質は中性脂肪に変換され、脂肪として蓄積されてしまいます。 豊富な食物繊維. 食物繊維は便通を整え、余分な糖を体の外へ排出する働きがあります。 |hid| bky| cwn| ujn| hsl| bue| yhj| bht| sdf| ifs| zwj| iul| nzd| wqv| gav| rmg| fpv| vgw| xoj| ugv| arg| tzs| aet| kjf| wtg| foi| vlq| agl| cbn| bzd| sot| vmn| hvk| jbe| cvu| xmg| frd| szt| vgn| kyh| jus| djz| dpi| dsy| trd| upd| tgn| kix| irk| iyc|