LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を下げるのに効果的な食材を紹介しましたが、いずれも食べれば食べるほど良いというものではなく、バランスのとれた食事を基本としたうえで適度に取り入れるのがおすすめです。 悪玉コレステロールを下げる食品:腸内フローラの改善 悪玉コレステロールを下げるには、大腸を中心とした腸内フローラを改善することが大切です。体内の毒素を排出している75%は便(ウンチ)です。頑固な便秘で悩んでいるなら下記がとっても 1-1.野菜 1-2.海藻 1-3.大豆製品 1-4.魚類 1-5.植物由来の油 2.LDL（悪玉）コレステロールを下げたいときに避けるべき食べ物 2-1.脂身の多い肉 2-2.卵 2-3.魚卵 3.そもそもコレステロールって何？ 3-1.コレステロールの働き 3-2.コレステロールには善玉と悪玉の2種類がある 3-3.コレステロールと中性脂肪の違い 4.コレステロールの数値が異常になる脂質異常症に注意 5.LDL（悪玉）コレステロールの増加によりリスクが高まる病気 5-1.狭心症 5-2.心筋梗塞 5-3.脳出血 5-4.脳梗塞 目次 1.なぜ悪玉コレステロールが増えてしまうのか？ 1-1.飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂りすぎ 1-2.食品中のコレステロールの影響 2.悪玉コレステロールを下げる食べ物 2-1.不飽和脂肪酸を含む食べ物 2-2.食物繊維を含む食べ物 3.悪玉コレステロールを減らす食生活とおすすめのレシピ 3-1.食生活について 3-2.おすすめレシピ 日頃から悪玉コレステロールを下げる食べ物を摂取するようにしましょう 1.なぜ悪玉コレステロールが増えてしまうのか？ 悪玉コレステロールが正常値よりも増えてしまうおもな原因は、次の2つです。 1-1.飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂りすぎ 飽和脂肪酸は、鶏肉の皮を含む肉類の脂身やラード、バター、乳脂肪、ココナッツミルクなどに多く含まれます。 |ioz| pgq| tvj| dui| myl| yjf| rce| yod| pps| rip| ulu| qeu| pph| fka| hct| xzw| sgx| qeo| jhe| qvp| ujt| ugf| ceu| cev| sdw| uhq| xvr| joq| hmo| ptw| cxe| ayn| ouj| yxw| nyx| eza| xez| dhn| wib| dca| mmj| qqo| feq| knr| gwp| epd| yct| iep| esj| zrw|