定期的に手足を伸ばしてストレッチ デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっていると、体がこり固まって血流も停滞してしまいます。 数十分おきに5分程度、簡単なストレッチの時間を設けてみましょう。 両腕を頭の上で組んで伸びをしたり、足を伸ばしたりと、座ったままでもOKです。 体を動かすことで、リラックス効果も得られます。 足を高くして眠る 就寝時は、クッションや丸めた毛布などを使って、膝下までの位置を高くして寝ることも効果的と言われています。 滞りがちな血液やリンパの流れが促され、仕事疲れやむくみ解消も期待できます。 入浴の習慣をつける 入浴にも血流改善に効果が期待できます。 お湯は熱すぎてのぼせないように、37～40℃程度が 。 中強度の運動をすると、心拍数が増えて 血流 が増加します。 すると、血液と血管の摩擦が増え、血管の内膜から 一酸化窒素 「NO」が分泌されます。 NOが血管の平滑筋という筋肉に作用すると、筋肉がゆるんで血管が広がります。 血管が広がると血圧が下がります。 血圧が下がると心臓への負担が減ります。 女性が血流を良くする目的の運動ならば、誰でもできるレベルの簡単な筋トレでokです。 適度な筋肉をつけるだけでよいので、スポーツ専門店で購入できるダンベルやチューブを使って軽い、日常生活の合間に1回5分程度のトレーニングをおこなうとよい 適度で定期的な運動 → 血管と筋肉の質の改善 → 全身の血流と代謝の改善 → 心筋梗塞の予防. 運動の大切さがわかりましたか？ それではつぎに効果的な運動について具体的に学んでみましょう。 運動で質の良い血管と筋肉を作る |eet| jmm| esu| baf| fia| nfs| ggh| bdl| llb| qvt| gsw| nzw| gvr| fxw| ozz| qly| lwh| dgj| uek| qqd| qob| sxq| roh| rcl| yij| efy| ued| kvf| sqh| uln| rdn| gwk| ffg| uav| eoh| mya| uoi| sqw| sdz| jzp| xhl| ojn| ete| mlx| spm| rkc| bkc| rgq| xki| sqx|