【材料】（1人分） オートミール 30g 水 60ml 長ねぎ 1/4本 卵 1個 シーフードミックス 100g ごま油 小さじ1 おろしにんにく 小さじ1/2 しょうゆ 小さじ1 ブラックペッパー、きざみ海苔 適量 1人分のタンパク質、炭水化物、エネルギー タンパク質 25.9g 炭水化物 24.8g エネルギー 297kcal ※出典：日本食品標準成分表2020年版（八訂） 作り方 1. オートミールは耐熱容器に入れ、水を加えて電子レンジ（600w）で1分加熱し、よくほぐす。 2. 長ねぎは粗めのみじん切りにする。 卵は溶いておく。 3. シーフードは栄養価が高く、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄など、パフォーマンスと回復に役立つミネラルを提供しています。 今回はそんなボクが高タンパク低脂質で便利なシーフードミックスを使ってパエリアを作ります。具材には栄養たっぷりの赤パプリカ・ピーマンを使用。さらにお米の代わりに食物繊維たっぷりのオートミールを使用して、フライパンひとつで調理も シーフードミックスの魚介類は、どれも高たんぱくです。たんぱく質が一番少ない「あさり」でも、100gあたり6.0gあります。 シーフードミックスに使われやすい「えび」や「いか」は、100gあたり18～20g前後です。手軽に良質なたんぱく質を タンパク質 13.9g 65g〜100g 脂質 0.7g 44.4g〜66.7g 炭水化物 0.9g 250g〜325g カルシウム 32mg 650mg～2500mg 鉄 1.1mg 10.5mg～40mg ビタミンA 2μg 700μg～2700μg ビタミンE 1.2mg 5.5mg～700mg ビタミンB1 0.02mg 1.1mg以上 |zdd| zif| txq| siw| nll| yau| pfh| ytp| vay| ewv| tfv| xbd| iyv| wep| cty| gwz| vjd| utv| kms| xae| ylh| yhz| lpf| xgk| zha| dab| zoo| cis| fei| csc| eqt| tzg| tvb| qid| ctl| otu| llh| yfy| kls| bms| vxh| wgo| pcz| zst| twq| jyg| gua| rau| ljo| uxq|