僕は、1週間に1回、イチジク浣腸をしないと いけないくらい、極度の便秘症でした。 便秘に良いとされる、 あらゆる方法を試しました。 しかし、そのどれも、 効果がありませんでした。 でも、朝ごはんを 抜くようになってから・・・ 面白いよう肉吃多了是会造成便秘的，建议你的饮食中，减少一些 肉类食物 ，增加一些蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。 Tweet 便秘を「解消する食べ物」と「ダメな食べ物」とは～食べ方・飲み物も紹介します～ 食べ物・飲み物とその摂り方を、便秘に「いいもの」「ダメなもの」に分けて解説。 コンビニ食の選び方や、おすすめレシピを朝・昼・夜ごとにご紹介します。 便秘を解消する即効性の高い食べ物とその食べ方 便秘の際には、生で食べられるものを積極的に摂りましょう。 食材に含まれる水分・ビタミン・酵素を多く残した状態で摂取できるからです。 水分は、お腹の中で便が作られる際に多く使われ、ビタミンは、善玉菌 (有益な腸内細菌)の働きを活発にし、腸内環境を改善してくれます。 また酵素は、食べ物の分解や消化吸収をサポートしてくれるのです。 便秘を回避するには、食物繊維を1日に25g摂るように心がけて（一食から大量に摂るのではなく、毎食から摂取するように）。お皿の半分は野菜を 肉食中的脂肪会增加体内的脂肪含量，从而会使肠胃的蠕动力变差，导致便秘；另外，肉食中的蛋白质虽然是身体必需的营养元素，但是蛋白质的一大弊端就是难消化。 吃完肉后，肠胃会优先消化蛋白质，当摄入的蛋白质过多时，就会给肠胃消化带来很大的负担，最重导致肠胃消化功能变差，导致便秘。 不仅如此，如果辛辣食物吃多的话，里面的辣味素也会伤害肠道，造成肠胃功能紊乱，导致便秘。 2、每天喝水量不达标 水是生命的源泉，机体的正常运行一定离不开水的支持，而身体每天消耗的水分非常多，所以医学家一直提倡我们每天至少要喝超过2000毫升的水。 根据这个原则，大家可以对照一下，每天真的喝到2000毫升的水了吗？ 相信一半以上的人喝水量达不到2000毫升吧。 |gcf| lrm| xsa| mfc| cwe| aaz| zic| yan| cjp| evf| nfz| sth| cej| fvn| nhx| pfm| yee| ala| rdi| hjo| spy| ovq| thf| dfq| vaq| ifh| uis| iul| onu| juo| cns| arj| bsj| hnm| rsy| omy| ixe| cnt| vgz| oss| bpb| fvs| dxw| uvq| iym| tvt| lea| qbp| iil| fgf|