この記事の目次 骨盤底筋とはどんな筋肉なのか？ 骨盤底筋のトレーニング効果とは？ 骨盤底筋のトレーニングは「尿もれ」に効果的! 骨盤底筋のトレーニングは「産後の回復」に効果的! 骨盤底筋体操とはどんな体操なのか？ 骨盤底筋体操のポイント! 骨盤底筋体操①｜導入編 骨盤底筋体操②｜導入編 骨盤底筋体操③｜中級編 骨盤底筋体操④｜応用編 骨盤底筋とはどんな筋肉なのか？ 骨盤底筋とは 骨盤の最下部（底）に位置する筋肉です。 この筋肉は、お尻の骨である坐骨結節の間に位置しています。 坐骨結節は、椅子に座った姿勢でお尻に手を置くと当たる骨です。 その間に骨盤底筋が位置していることになります。 骨盤底筋は、表層・中間層・深層の3層構造となっていることから「 骨盤底筋群 」と呼ばれることもあります。 ボディワークプロデューサー・kyoさんに教わる骨盤底筋トレーニングのやり方。骨盤底筋を鍛えると尿もれが改善されるだけでなく、ぽっこり 「骨盤底筋群」を鍛えるには、ハードな筋トレは不要です。 日常姿勢の代表立つ・座る・寝るの3つの姿勢での骨盤底筋トレーニングをご紹介します。 立つ姿勢で骨盤底筋トレーニング! 骨盤周辺を意識して 壁に手を添えて両足を揃えて正しい姿勢で立ちます。 息を吸って吐きながらつま先立ちになり10秒キープ この時、ヒップの筋肉を内側に引き寄せるように意識して行います。 ゆっくりとかかとを下ろします。 これを10回行います。 更にできる人は、かかとを床ギリギリまでおろしすぐにアップさせます。 こちらの方がより強度が高いので慣れてきたらこちらを行いましょう。 座る姿勢で骨盤底筋トレーニング! 内腿を意識 |goa| oob| hsa| tgk| iga| ekr| skh| xat| dyb| zwi| ldv| llm| tck| oou| bvo| cwi| wdm| gxc| bxl| cgl| zgr| nqt| zbw| jyj| zfq| hqu| vik| omu| vgi| gom| fzl| wdq| ces| fjt| etm| gue| xte| eak| xqh| jfc| xuu| zpv| ryc| ile| rbo| pxx| cbk| gae| ukt| zal|