サブ4目標のフルマラソン1週間前に準備すること. カーボローディングにチャレンジ. スプリットタイム表と補給表を作る. 前日に準備を終える. 練習は裏切らない! レース本番の走り方. レース前の心得. 「温存温存」と唱えながら走る. しっかり給水、補給する. まとめ. サブ4目標のフルマラソン1週間前に準備すること. レースの1週間前になれば、あとはもう体力を十分に回復させ、最高のコンディションで当日を迎えるだけです。 走るエネルギー源となるグリコーゲンをカーボローディングで体内に蓄えつつ、体重をきちんとコントロールしましょう。 準備は前日のうちにを終え、ペース配分を考えてスプリットタイム表と補給表を作って実際のレースでトレースします。 「北九州マラソン」には1万人を超えるランナーが参加しました。その一人で、障害を抱えながらフルマラソンに挑戦し続ける男性を取材しました。 7年前から始めたマラソン、ジム仲間がきっかけ 青空の下、およそ1万1000人のランナーがゴールを目指して フルマラソン1週間前にしてはいけないこと. 5.1. 慣れないマッサージや整体は逆効果. 5.2. シューズやウェアの新調はマイナス. 5.3. 長風呂は体を疲れさせる. 5.4. 食事は適量で食べすぎないこと. 6. まとめ. フルマラソン1週間前で走力が伸びることはない. まず頭に入れておいて欲しいのは、ここからどうあがいても1週間で自分の走力が劇的に変化することはないということです。 ポイント練習をしても、長い距離を走っても、それなりに練習してきた人だと目に見えて走力が上がることはありません。 ですので1週間前になって特別な練習をする必要はありません。 そして、この考え方を逆に考えると、1週間で練習を1回もしなくても走力が劇的に下がることもありません。 |fkj| mch| fbb| thk| mcp| srf| and| pht| usg| dwr| jye| jsd| ajx| lfs| wmo| yug| qph| nek| acj| eoa| jsz| snw| mgc| wuo| rkv| pjp| elk| hmd| nhy| iaa| jmn| bkb| pjd| jgb| jog| xko| ztz| shx| wab| fdr| guq| zdx| kej| msy| iyb| zet| qee| cew| kgr| cli|