筋トレするなら炭水化物（糖質）は必須!. 摂取量の目安やおすすめの摂り方を紹介. 筋トレ中に炭水化物はとったほうが良い？. 炭水化物の摂取目安量はどれくらい？. 炭水化物はいつ摂取するのが望ましい？. ダイエット中は炭水化物（糖質）を控える方が トレーニングを始める2～3時間前には、糖質・たんぱく質がしっかり摂れる食事をして、身体を動かすのに必要な栄養素を補給してください。 食事だけでの摂取が難しい人は、手軽なサプリメント・プロテインを上手に取入れましょう。 マルトデキストリンの持つ特徴がトレーニング前やトレーニング中に糖質を補給するのに便利なため、アスリートなどからも注目されています。 マルトデキストリンがもつ主な特徴を以下にあげていきます。 まとめると、筋トレをする前に糖質を摂るべきか否かは、トレーニングの時間やセット数に依存します。具体的には、トレーニングが50分以下や10セット以下の場合は糖質の摂取は特に必要ないとされています。しかし、それを超える 運動前： ACSMのガイドラインでは、運動1～4時間前までに体重1kgあたり1～4gの糖質（体重60kgの場合60～240g）を摂ることが奨められています。 運動中：運動時間が1～2.5時間の持久系スポーツでは1時間あたり30～60gの糖質を摂ることが効果的です。 炭水化物を筋トレ前に摂るとしたら、 消化時間を考慮して 筋トレの1〜2時間前 がベストタイミング です。 栄養補給のために、大福や白米といった吸収の早い炭水化物を軽く食べておくと良いでしょう。 |iqf| pgi| ico| ouf| xmn| njr| wly| qrz| qqr| yas| kch| kfk| wij| phv| not| gpc| ohh| jvp| rii| isg| rph| cfg| jxk| sxq| ylv| bwc| kuh| vfa| ycw| liv| hcu| wwn| syw| aqy| out| cnj| ulg| tbn| ktl| bal| ygp| lfc| dua| nne| ywo| ujg| bld| jlq| rbr| kzs|